卧十字式练习
练习这个姿势能有效按摩挤压腹部内器官，有助于加强消化系统和排泄系统功能，清洁肠道毒素，消除便秘，提高抵抗力。
练习方法：仰卧于瑜伽垫上，两腿伸直并拢，双臂朝身体两侧伸直，掌心朝下，五指分开，均匀呼吸，吸气，将双腿缓缓抬高与地面呈90°，眼睛望向脚尖的方向，呼气，慢慢将双腿向身体右侧落下，上半身始终不动，同时将脸转下左侧，手臂和肩膀不离开地面，吸气，双腿回到正中位置，呼气，再慢慢向身体左侧落下，并将脸部转向右侧，保持动作10秒，回到初始姿态，放松全身肌肉。
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