做俯卧撑后背疼怎么预防(做俯卧撑后背疼怎么回事)

充分热身

运动前充分热身，拉开韧带，活动关节，将肩、背、胸、手等部位活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。

动作正确

俯卧撑动作不要过猛，下降也不要过低。 快速的撑起下落，加上做的太深，容易导致背部挤压，拉伤肌肉。 一开始做下降时手臂与身体平行即可。

循序渐进

运动过量很容易导致乳酸大量堆积，肌肉疲劳严重，造成强烈的肌肉酸痛。 锻炼不能操之过急，要从小剂量，低强度做起，等运动能力上升后再逐渐增加强度。

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