人类每天要睡多久时间才是最合理的

　　睡觉是人类每天都要做的事情。 但是每个人的睡觉的时间长短是不一样的，那么人类每天要睡多久的时间才是最合理的呢?

　　人类每天睡多长时间最合理

　　各国的调查数据显示：像大多数生物学特征一样，睡眠需求曲线呈“中间高两边低”的钟形，属于正态分布。 人每天的睡眠需求时间分布在4.5～10.5小时的区间内，平均值在6.5～8.5小时，取中间值的人群包括了65%的成年人。

　　很多人认为，每晚睡8小时，占用了一天中三分之一的时间，是对生命极大的浪费。 代表人物就是发明大王爱迪生和天才军事家拿破仑，他们每天睡眠时间一般不超过5小时。 但是，如同硬币有两面，世界上也不乏需要长睡的天才，如爱因斯坦和丘吉尔。 爱因斯坦每天要睡10个小时。 丘吉尔甚至说“能躺着绝不坐着”，保持着每天午睡1小时和晚餐后小睡的习惯。

　　许多人梦想着缩短睡眠时间以获得更长的工作和学习时间，但事实常常与人们的美好愿望背道而驰。 研究显示：盲目减少夜间睡眠时间，会使白天嗜睡的可能性增加，从而降低工作效率。 所以说，根据个人实际情况，在身心健康的前提下，保持充足的睡眠，保证高效率的工作，这样的睡眠时间才最合理!

　　不良习惯影响身体健康

　　1 忌睡前吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。 如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。 大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

　　2 忌枕头过高

　　从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。 枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 这里说到枕头，建议大家选择非常柔软和舒适的枕头，我本人之前因为枕头的原因，晚上睡觉经常容易醒来，但是自从使用了一款泰国的乳胶枕之后，每天晚上都睡得很香，而且颈椎特别的舒服，也不打鼾了呢，这个枕头我自己有渠道购买仅仅只需要278元，正常去泰国代购的同款基本在800元左右。

　　3 忌睡前用脑过度

　　晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。 否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　4带饰物入睡

　　一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

　　一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);

　　一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;

　　带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

　　5 忌睡前饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　6 忌蒙头而睡

　　由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。 时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。 醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

　　7 相对而睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。 这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。 由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。

　　8 带胸罩入睡

　　胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。 特别是诱发乳腺肿瘤。 据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

　　9 带妆睡觉

　　一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。 皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

　　事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。 睡眠也讲究效率，也讲究质量。 只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。

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