跑步的时候扭到脚了怎么办

2022-03-05 17:05:05 发布:网友投稿

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跑步时，一定要充分活动，如肘关节、踝关节、腕关节等部位应做一些热身运动，避免跑步时扭伤或拉伤。此外，跑步时要注意运动强度，避免肌肉拉伤。如果跑步时扭来扭去，要及时休息，避免进一步受伤。

跑步的时候扭到脚了怎么办休息

跑步时扭伤脚踝，请立即停止运动，就地休息。这样可以避免对脚踝的进一步伤害，从而在未来恢复得更好。

冰敷

如果可能的话，可以在休息时立即使用冰袋，每次放在最疼的地方20到30分钟。同时，在24小时内，你需要敷一次冰2-3小时后才能开始使用。为了更好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，减少组织液，从而消肿止血。

压迫

敷冰时，受伤的脚踝可以包扎，使其更加稳定，但请注意不要裹得太紧，以免阻碍血液循环，影响踝关节的恢复。

脚扭到了什么时候可以跑步

一般来说，如果只是轻微扭伤，骨头没有问题，半个月左右就可以开始跑步了。脚扭伤后，通常需要休息一周才能尝试在地上行走。如果没有问题，请再等一周，尝试跑步锻炼，逐渐恢复。脚扭伤后，应避免剧烈运动，尤其是脚的运动，以免加重扭伤，但可以适当运动，促进扭伤的恢复。

跑步扭脚后可以按摩吗

扭伤后24小时内不建议按摩。在急性期，如果你按摩，肿胀可能会变得更加明显。建议扭伤脚后24小时内敷冰敷，24小时后敷热敷，并采用按摩、热疗等方法进行治疗。患者应注意休息，抬高患肢。另外，如果是剧烈疼痛，也不能按摩。建议对踝关节进行x光检查，以确定是否有骨折。

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