晚上睡不着吃什么

晚上睡不着吃什么？

每个人都有过晚上睡不着的经历，有时候是因为压力大、情绪不稳定，有时候是因为胃口太饿。不过，吃东西并不是解决问题的最好方法，尤其是选择不当的食物还会影响睡眠质量。那么，晚上睡不着吃什么比较好呢？下面我们来一一分析。

1. 水果

水果是晚上睡不着的好选择，因为它们富含维生素和矿物质，而且含水量高，有助于缓解口渴。不过，要注意选择一些低糖、低酸度的水果，比如香蕉、苹果、梨等。这些水果含有丰富的镁元素，有助于放松神经和肌肉，促进睡眠。

2. 坚果

坚果是晚上睡不着的好选择之一，因为它们含有丰富的蛋白质、脂肪和纤维素，可以满足胃部的需求，同时又不会过多地刺激胃酸分泌。比如杏仁、核桃、腰果等坚果，含有丰富的镁元素，有助于放松神经和肌肉，促进睡眠。

3. 牛奶

牛奶是晚上睡不着的好选择之一，因为它含有丰富的蛋白质、钙、镁等营养物质，可以缓解神经紧张，促进睡眠。不过，要选择低脂牛奶，因为高脂牛奶会刺激胃酸分泌，影响睡眠质量。

4. 鸡蛋

鸡蛋是晚上睡不着的好选择之一，因为它含有丰富的蛋白质、卵磷脂等营养物质，可以增加胃部的饱腹感，同时又不会过多地刺激胃酸分泌。不过，要选择清淡的烹调方式，比如蒸、煮等。

5. 全麦面包

全麦面包是晚上睡不着的好选择之一，因为它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以满足胃部的需求，同时又不会过多地刺激胃酸分泌。不过，要选择低糖、低盐的全麦面包，因为高糖、高盐的面包会刺激胃酸分泌，影响睡眠质量。

6. 燕麦片

燕麦片是晚上睡不着的好选择之一，因为它含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以满足胃部的需求，同时又不会过多地刺激胃酸分泌。不过，要选择低糖、低盐的燕麦片，因为高糖、高盐的燕麦片会刺激胃酸分泌，影响睡眠质量。

7. 蜂蜜

蜂蜜是晚上睡不着的好选择之一，因为它含有丰富的葡萄糖和果糖，可以增加胃部的饱腹感，同时又不会过多地刺激胃酸分泌。不过，要选择纯天然的蜂蜜，因为添加了糖精等化学物质的蜂蜜会影响睡眠质量。

总之，晚上睡不着吃什么比较好，要选择一些清淡、易消化、富含营养的食物，同时避免过多地刺激胃酸分泌，这样才能缓解胃口，促进睡眠。

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