缺锌吃什么食物

缺锌吃什么食物

锌是人体必需的微量元素之一，它在人体内发挥着重要的生理功能。缺锌会影响人体的免疫力、生长发育、智力发育等方面。那么，缺锌怎么办？下面介绍一些富含锌的食物。

富含锌的动物性食物

1.牛肉：牛肉是富含锌的食物之一，每100克牛肉中含锌2.96毫克。

2.猪肉：猪肉也是富含锌的食物，每100克猪肉中含锌1.44毫克。

3.鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的营养物质，其中锌的含量也比较丰富，每100克鸡蛋中含锌0.52毫克。

富含锌的植物性食物

4.豆类：豆类富含锌，其中黑豆、绿豆、芸豆、红豆等含锌量较高，每100克豆类中含锌1.0~3.0毫克。

5.坚果类：坚果类中含锌较多，其中松子、核桃、腰果等含锌量较高，每100克坚果中含锌1.0~3.0毫克。

其他富含锌的食物

6.海鲜类：海鲜类食物中含锌比较丰富，其中贝类、虾类、蟹类等含锌量较高，每100克海鲜中含锌1.0~5.0毫克。

7.牛奶：牛奶中含锌较多，每100克牛奶中含锌0.4毫克。

综上所述，缺锌时可以通过食物来补充。在日常饮食中，应多摄入富含锌的食物，保证人体锌的摄入量。

下一篇：病毒性感冒吃什么药
上一篇：胃酸吃什么