中学生早餐营养搭配还有助于减肥

1.卤肉饭+蛤蜊蒸鸡蛋羹+蒜蓉西兰花+草莓。香菇洗净，切丁，洋葱切丁；西兰花洗净，劈开成花；将蛋液打散，用清水和少许盐将蛤蜊煮至蛤蜊开壳，然后将煮好的蛤蜊加入温水中，放入蛋液中做成蛋羹，红烧肉切块，放入碗中，放入红烧肉汤、香菇、葱白、少许酱油和蛤蜊蛋羹，放入蒸笼中蒸熟；蒸红烧肉、蛋羹的时候，炒西兰花，洗水果。

2.法式煎吐司+煎三文鱼配蔬菜沙拉+水果西米。吐司做好了；洗菜；打一个鸡蛋，加入一勺白糖和80g牛奶，搅拌均匀，将吐司片切成三角片，浸泡在牛奶和蛋液中，然后放入锅中用黄油煎至两面上色。然后在三文鱼上撒上盐和黑胡椒，煎透，两边各放一点油。煎面包和鱼时，将水果切成丁放入杯中，取出西米，浇上牛奶或椰子汁。

3.鸡肉汤面+炒黑豆芽+大杂菜+草莓。将黑豆苗洗净；将所有喜欢的蔬菜洗净烫平，做一个大沙拉；开蒸锅热鸡汤，同时煮面条，边等边拌凉菜，洗水果，炒豆芽。

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