适合冬天吃的保暖食物

1.冬天客人要增加一些脂肪和高蛋白的摄入。羊肉、牛肉、鹿肉有很好的防寒作用，益肾壮阳，温中散寒，益气活血。

2.当然，你也要控制肉的量。每天100克就可以了。

3.怕冷的人也可以在早上起床后喝一杯姜茶暖暖身子。还可以根据喜好加入芝麻、大枣、桂圆等。此外，花生、核桃、栗子、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等黑色食物都有补肾的功效，冬天要多吃。

4.坚果属于种子，其特别重要的营养成分是维生素E和多种B族维生素，以及铁、锌、钙、镁等多种矿物质和一定量的蛋白质。这些物质帮助人们抵御冬天的寒冷。

5.寒冷的气候加强了人体的氧化和产热，从而加速了人体内维生素的代谢。所以冬天多吃水果蔬菜，补充维生素，对抗寒也有很大作用。

6.人怕冷也和体内无机盐缺乏有关。莲藕、胡萝卜、百合、红薯、青菜、大白菜含有丰富的无机盐，建议冬季食用。

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