怎样养生长寿十大秘诀

1.饭后45-60分钟，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果饭后两小时散步，效果会更好。

2.24:00-第二天早上6: 00皮肤新陈代谢最旺盛。所以晚上睡前护肤效果最好，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。洗澡的最佳时间是每天睡前，可以温暖身体，放松关节，帮助睡眠。

3.睡觉的最佳时间，最好从13点开始午睡。上午工作后感觉有点累，很容易睡着，午睡后下午工作质量更好。晚上22点到23点睡觉，因为一个人的深度睡眠时间是24点到凌晨3点，睡了一个半小时就进入深度睡眠。

4.晚上锻炼最有益。其实很多人都是晨跑，但是早上起来的时候，人体各器官的运行还是处于较低的水平。此时运动对于心血管功能较弱的人来说，危险性更大。但是，人的体力消耗或者说身体适应能力最好是在下午或者接近黄昏的时候。这时，人的味觉、视觉、听觉等。都是最敏感的，全身协调能力最强，尤其是心率和血压比较稳定，最适合运动。

5.饭后30分钟是漱口刷牙的最佳时间。口腔的护士说，由于此时口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀、溶解牙釉质，损伤牙齿。

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