怎样养成健康的饮食习惯

吃好早餐。 很多人都不吃早餐，睡到很晚，匆匆忙忙起床上班。 其实早餐很重要，既要补充夜间消耗的营养，又要提供整个上午活动所需的能量。 所以，不仅要吃早餐，还要吃好。 只要晚上早睡一小时，早晨就可以早起半小时，做份早饭完全有时间。

养成细嚼慢咽的习惯。 不慌不忙的吃饭，让食物充分咀嚼，可以减轻胃肠道的负担，又有利于消化吸收。 有的人喜欢狼吞虎咽的吃饭，那样食物可能还没有被咀嚼，增加消化系统的负担。

不挑食，不偏食。 有的人只喜欢吃大鱼大肉，也有的人常年吃素。 有的小孩子偏好油炸，烧烤，麻辣食品。 这样的饮食容易造成维生素的缺失，出现眼睛干涩，口腔溃疡等。 也容易引起营养缺乏或过剩，危害身体的健康。

零食要少吃，尤其是小孩子，零食不离，随时随地都在吃，会使胃一直处于工作状态而得不到休息，这种不规律进餐让孩子很难感受到饥饿，在三餐时自然不会形成好的胃口，得不到到充足的营养，身体会变得体弱多病。

也有的朋友胃口很好，遇上自己喜欢的食物拼命吃，养成暴饮暴食的习惯。 胃肠道对食物的消化能力都是有一定限度的，吃得过多容易消化不良，更容易伤害胃，所以千万不要暴饮暴食。 吃到七八分饱就行了。

只要做到平衡膳食，从食物摄入的营养就能满足身体的需要。 我们一般人不用去吃什么补品。 正在生长发育的少年儿童，要注重三餐饮食的质量，更不要指望吃补品强壮身体，儿童吃补品会有性早熟的隐患。

口渴了喝水。 现在很多孩子不喝水，口渴了就喝牛奶喝饮料。 水是生命之源，身体需要水时就给予纯净的水补给是最好的。 牛奶不易空腹喝，饮料含有太多的糖和添加剂都是不能代替水的。 。

边看书边看电视边吃饭。 这些都是不好的饮食习惯，安安静静的吃饭，愉快的吃饭才是好的饮食习惯。 吃饭时关掉电视，甩开书本和手机，轻松愉悦的吃饭吧。

烧烤，麻辣，冷饮，甜食因为其口感舒爽，成了很多人的休闲小食品。 少吃可以调理胃口，但如果天天吃，月月吃，年年吃，就会伤害身体。 所以一定要适可而止，切不可贪杯，小孩子尤其要注意，不可由着性子来。

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