脚踝锻炼好处与坏处

1.如果脚踝柔软有弹性，那么回流的静脉血就能顺利通过脚踝；如果脚踝老化僵硬，回流的静脉血就会像“塞车”一样停滞在脚踝附近，长期下去会增加心脏的负担，增加高血压的风险。

2.考虑到老年人需要简单安全的运动的特点。老年人活动脚踝时，要注意坐在椅子或床上，一只脚着地，另一只脚微伸，随着呼吸活动脚踝和脚掌。也就是呼气的时候尽量把脚趾往下压，吸气的时候尽量把脚趾往上勾。不要呼吸太快。双脚各做10次。

3.移动脚踝时，双腿交叉抬起左脚，放在右大腿上，以右手手指轻松握住左脚趾为标准。然后左手托住左脚踝上部使其不动，右手托住左脚前脚掌，左右旋转10次，再换右脚做。老年人可以站在台阶或木板上，三分之一脚尖着地，另外三分之二悬空空站立。为了加强脚踝力量，可以踮起脚尖放下；再踮起脚尖，再放下，一共做10次。

4.只要脚踝感觉舒服，微微发热，就能起到作用。老年人可根据自身情况，选择每天早晚、长途步行后或睡前、睡醒后定期锻炼脚踝，并应长期坚持。

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