月子里怎样保证充足睡眠

1.遵循宝宝的休息规则。一般来说，婴儿每天睡15个小时左右，而成人只需要睡8个小时。所以，在宝宝睡觉的时候，不要担心时间。如果新妈妈觉得累了，可以躺下休息一下。不要小看这些短暂的休息，它也能让你保持充沛的精力。

2.睡觉前做一些放松的活动。在睡前半小时，不要忙着给宝宝准备这准备那。新妈妈要知道，睡眠不足会影响身体健康，没有健康怎么照顾好你的宝宝？所以睡前半小时做一些放松的事情，比如看看书，听听音乐，给自己按摩，敷面膜。这些都是身心放松的方法，更重要的是。

3.让老公多行动起来，分担晚上哺乳的责任——虽然如果是母乳喂养的话有点困难，但也不是完全不可能。可以用吸奶器，让老公分担半夜喂奶的责任。如果这个方法不管用，可以在孩子刚需要安慰的时候，让老公照看一下。

4、适量运动，适量运动有助于睡眠，还能提高睡眠质量。睡前最佳运动时间是睡前3小时左右，既不会让人过于兴奋，又能让人睡得安稳。另外，你要保证每天有半个小时以上的运动时间，这样才会有效果。

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