快速的减脂方法有哪些

1.改变食物的结构。在减肥上，你必须对饮食有严格的要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，可以让你更健康、更有效地减肥。另外，可以在一日三餐中多吃流质食物，用流质食物代替一日三餐也是不错的选择。

2.吃点荷叶灰吧。荷叶灰是明代戴思恭所创。是专门针对顽固肥胖的。服用一个月可以瘦10多斤，而且没有副作用。书上的食谱说:“烧、磨、收、藏。”荷叶灰的减肥降脂作用很强，尤其是对这种顽固的肚子。荷叶灰可以在家里制作，因为制作过程复杂。近日，江西赣州出现大量假冒黑荷叶灰以次充好。主要特点是颜色是黑色的，类似草木灰，而真正的荷叶灰是棕色的。

3.继续走。你必须选择一种运动作为减肥的主要方式。但是平时散步也是必须的。每天坚持走。每周至少散步5天，每天锻炼45分钟。散步可以促进全身的血液循环，加速体液循环，减轻水肿。但是你必须走得快。

4.早睡也是一种快速减肥的方法。熬夜的人会病情加重，还会影响新陈代谢，增加食欲。所以早点睡觉，让自己睡八个小时，为减肥运动保持旺盛的精力。

5.少吃多餐。一旦瘦下来，就可以开始少吃多餐了。少食多餐，既能维持血糖的稳定，又能避免饥饿感让你暴饮暴食。可以更好的控制每天的热量摄入。

6.晚餐少量控制晚餐量也是快速减肥的小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖。晚上由于运动量低，消化慢，会积累很多热量。所以晚餐最好多吃低热量高纤维的蔬菜，减少热量的摄入。

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