秋冬季养生十个小常识

1.健康饮食:秋季饮食应以滋阴润肺为原则。对于老年人和胃弱的人，早上可以用粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。另外，要多吃酸味水果蔬菜，少吃辛辣刺激性食物，这对肝肺大有好处。

2.调理脾胃:立秋后，应尽量少吃生冷食物或生水果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃重在清热健脾，少食多餐，多食熟食，温补开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激性油腻食物，秋季调理注意清胃火，让体内湿热之邪排出肠外，等胃火退去再进补。

3.预防感冒:秋季预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣物，尤其是老年人。其次空的室内温度不能太低。一般最好在25℃ ~ 27℃。秋季是疾病的高发期。遇到疾病一定要及时就医，以免耽误病情。

4、注意多喝水:干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600 ml以上，补水必不可少。一个成年人每天至少要喝1500毫升的水，而秋天喝2000毫升就可以保证肺部和呼吸道的润滑。正确的饮水量应该根据个人的日常活动来调整。正常情况下，你每天至少应该喝1.5~2L的水。饮水量控制在一次1-2杯。

5.喝盐水后晚上喝蜂蜜:白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水。这不仅是补充人体水分的好方法，也是秋季养生抗衰老的好饮食。同时还能预防秋燥引起的便秘，一举两得。盐有清热、凉血、解毒的作用，而蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。此外，盐水和蜂蜜水有防止血压升高的作用。

6.注意补充维生素:维生素对人体免疫系统有重要作用。当身体抵抗外界入侵时，各种免疫细胞的数量和活力都与维生素有关。可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如猕猴桃、橙子等。

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