便秘怎么调理女性什么跑水吃

1.早上在空肚子里吃一个苹果:便秘的女性朋友可以选择早上起床后在空肚子里吃一个苹果。因为苹果富含果胶，果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘。同时，早餐加一个苹果，可以适当补充维生素和营养元素，又好又美。

2、一天一杯酸奶:人之所以会便秘，主要原因是肠胃功能脆弱，导致肠道疾病。肠胃功能相对较弱的女性朋友都知道，喝冷饮会刺激虚弱的肠胃，引起肠胃不适。而是可以每天喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助消化。它既营养又健康。来试试吧！

3.早上，空肚子里一杯水:早上起床后，空肚子里喝一大杯水，可以有效促进肠胃的蠕动，帮助排便。因为晚上肠胃处于休眠状态，早上在空的肚子里喝一杯水，可以有效地将水分输送到肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的盐或蜂蜜。其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更有效地帮助排出便便。每天坚持，效果很好！

4.多吃粗粮:研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道的运作，清理肠道内的细菌和粪便，从而起到改善便秘的作用。所以女性朋友要多吃小麦、麦片等粗粮。

5.饮食尽量清淡:患有便秘的女性朋友应尽量选择稍微清淡的食物，如蔬菜、水果等，同时避免油腻、辛辣、油腻的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。

6.保持愉快的心情:保持愉快的心情对缓解便秘有很大的帮助。人的心情总是影响着肠胃的运转，好的心情可以增强肠胃抵抗病毒的能力。所以，被便秘困扰的女性朋友们，要时刻保持愉快的心情，赶走便秘。

7.坚持运动:每天坚持运动30分钟，可以有效帮助清除体内的大便。可以选择的运动有散步、慢跑、太极、篮球等。

8.培养定时排便的习惯:每天早上5点到7点之间是肠胃排毒的好时间。每天这个时候养成排便习惯，可以有效帮助解决便秘。每天坚持，养成生活习惯。过一段时间，你会发现排便更容易了，便秘也没有了。

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