代谢不良型肥胖怎么改善饮食

1.充足的睡眠时间:睡眠时代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。保证每天晚上23: 00到第二天早上5: 00的睡眠，你的器官会有更好的代谢能力。

2.摄入足够的热量:将现有体重kg乘以22，就是你每天需要的热量。如果在饮食中减少摄入，身体会误以为你在挨饿，需要平衡、用于维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体的正常运转。这时就会出现营养不良，代谢率下降20% ~ 30%。所以那些恨不得只吃两个苹果的人，一整天都会昏昏沉沉，又累又困。

3.早餐是恢复代谢率的信号:当我们睡着时，体内的代谢率下降，当我们再次开始进食时，代谢率随着恢复而上升。如果你错过了早餐，你的身体必须等到午餐时才能开始燃烧卡路里，加快新陈代谢。如果你正在减肥，早餐一定不能省。

4.刺激甲状腺激素:如果机体甲状腺功能低下，代谢率最多可低至正常的50%。相反，甲亢患者摄入过多，食欲很好但并不总是胖。辣椒和辣椒混合的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如肾上腺素，从而加速新陈代谢，提高燃烧卡路里的能力。通常爱吃辣椒的人食欲很低，因为吃辣容易让人有饱腹感。

5.保持性激素的分泌:性激素的分泌影响身体的基础代谢。性激素分泌会随着年龄的增长而减少，从而导致基础代谢率降低。这也是很多人进入中年后体重会增加的原因之一。保持规律的性生活可以改善性激素的分泌，提高机体的基础代谢率。

6.增加身体肌肉量:增加消耗会增加基础代谢率，运动是帮助身体清醒的唯一途径。肌肉在身体中的比例越高，基础代谢率越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率越低！所以要努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式。其实不需要太多的运动。每周运动三次，每次30分钟，心跳130次，就能轻松实现减肥！

下一篇：虎骨的功效与作用
上一篇：冬天嘴唇起皮是怎么回事