代谢慢怎么办(代谢慢的人怎么减肥)

有一次，我遇到一位客人，他一上来就问我，怎么减肥？怎么减肥？

她说，我几乎每天都跑步，但我还是不瘦。

后来，我详细询问了她的情况。

如下所示:

第一，每天跑3公里左右；

第二，上夜班，比如有时候凌晨2点才睡觉。

第三，不按时吃饭。

第四，不知道水够不够。

第五，有减肥史(节食，比如不吃晚饭)

.....

我和她聊了聊，了解了这些事情之后，我完全明白了她不能减肥。

除了锻炼，她做得很好。我觉得其他都是减肥失误，她的代谢能力一直在持续下降。

我们先来分析一下代谢慢引起的原因因素：

年龄增长

随着年龄的增长，简单来说，当你变老的时候，你的新陈代谢会降低。

为什么一个20岁的男生在30、40岁的时候减肥速度比你快，就是这个年轻人新陈代谢比你好的原因。

熬夜

睡眠不足或睡眠质量一般的人，淋巴循环受阻，精神差，新陈代谢慢。

饮食过量或饮食不均衡

大多数人认为节食可以让你变瘦。比如不吃晚饭甚至少吃早餐，就可以控制自己的身体。但是，你不知道我们的身体是有防御功能的，没有营养提供身体消耗能量。它会得到储存的脂肪或糖原的补充，它会减缓新陈代谢和热量消耗。

甲状腺机能减退

我国甲减发生率约为6.5%，且呈逐年上升趋势。大部分是女性。

甲状腺功能减退症是由于甲状腺不能产生足够的甲状腺激素或甲状腺激素抵抗引起的全身代谢性疾病。代谢能力低对身体影响很大。

酗酒

酒精本身需要通过肝脏代谢，或者通过肾脏、肺部、皮肤等排泄。长期过量饮酒会影响感恩的新陈代谢，进而长期影响肝脏的缓慢代谢。

了解完这些原因，我们应该怎么去改善呢？如何提高基础代谢？

1、养成吃早餐的好习惯

当我给客人一个减脂计划，50%的人还是没有按时吃早餐。早餐是提高身体新陈代谢最好的一餐！谢谢你不吃东西！

起床后第一件事，喝250-500毫升水。我是那种起床不喝水，感觉不舒服的人。哈哈的笑

便秘可以加一点盐水，揉揉小腹，扭扭腰，动动小腹。

早餐:高纤维、高蛋白、低碳水

2.多喝水！多喝热水！喝一口！

没什么特别的，就是多喝水。水有助于促进脂肪的代谢和分解。特别想减肥的人连水都不喝，女性最低1500毫升，男性1700毫升。

我的建议是2000毫升。尤其是痛风患者。我真的不记得了，你可以设置一个闹钟和一个手机屏保！

3、增加有氧运动

成年人每周保持150分钟的中等强度有氧运动，74分钟的高强度有氧运动最好。

每周保持有氧运动3次以上，每次30分钟为最佳。(开合跳、蹲跳、骑自行车都行)

燃脂需要达到燃脂的心率，否则效果会白白浪费。简单算一下，就是220减去你的年龄，然后最好接近这个数据的65%-85%。

4.多补充优质蛋白质。

你真的看过太多客人的体重数据，蛋白质10%？12%?一般来说，成年人不应该这么低！

我一般喜欢吃肉，比如牛肉、鸡肉、鱼虾等。还爱喝牛奶！我希望你能向我学习。

喝脱脂牛奶减肥！

如果肾功能不好或者医嘱不建议喝蛋白粉，可以适当保持喝蛋白粉！

蛋白质有助于肌肉的形成，促进新陈代谢，维持我们基本的生理功能。

5.补充维生素B

维生素B是我们体内新陈代谢必不可少的一部分，维持皮肤和肌肉的健康，促进肠胃蠕动和小肠吸收。如果不能吃各种蔬菜水果(除了肉，吃粗粮、水果、蔬菜等。)，可以适当买一点维生素B(营养保健品)，大药房都会有，可以适当补充！

6.不要熬夜，也不要喝酒

这个我就不多说了。无论是睡觉、工作还是忙于其他事情，人们总是会消耗能量！我睡不好，也不怎么用力。因为我累了，机能下降，你没发现睡眠不好的人反应特别慢吗？

经常睡眠不足导致的代谢紊乱，所以少熬夜。最好1点左右睡觉！

一辆好车不仅需要好的机油，还需要好的发动机！！

如果你的身体想工作，也需要营养补充。不要急于减肥，提高基础代谢，让身体更好地工作，取得更好的效果！

我是齐琦，健康经理和瑜伽老师。欢迎我。

有问题可以私底下写或者评论，基本都是回答。

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