背部拉伸的动作(图文)

2022-10-25 18:30:24 发布:网友投稿 来源:网友投稿
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在运动过程中,为了动作标准,也为了减少运动过程中的身体损伤,拉伸运动必不可少,今天为大家介绍的是背部拉伸运动,让大家避免在运动过程中拉伤背部肌肉。

鸽式:自然坐于垫上,曲起左边膝盖,让左脚掌碰到右大腿,右腿向后延伸,挺直上半身,吸气,呼气,上半身俯身向下,双手向前延伸,直到左臀有拉伸感时,保持5个呼吸,然后恢复,换屈起右边膝盖,重复该动作,这个动作每侧做2组,每组保持5个呼吸。

跪姿拉伸:轻轻跪于垫上,下沉臀部,让臀部坐于脚后跟上,上半身自然放松地向前趴下,将双手向头顶延伸,掌心向下,感受上臂、背部的拉伸,保持5个呼吸,然后恢复跪坐姿,进行下一次的拉伸,这个动作每天做2组,每组保持5个呼吸。

在运动前,背部拉伸运动可以有效的避免在进行背部锻炼时发生岔气、肌肉拉伤等问题,完成运动后,背部拉伸运动可以有效地帮助肌肉恢复、塑形。所以说,无论在运动前还是运动后,都切记一定要进行背部拉伸。

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