经常失眠怎么办
失眠的痛苦只有失眠者才明白，它的危害非常大，会引起心理和生理的双重不适，那经常失眠该怎么办呢？
操作方法
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人体正常的睡眠时间应该是每天7-8小时，然而很多朋友上床之后却迟迟不能入睡，或者容易在睡眠过程中惊醒然后难以入睡，这些都是失眠的情况，失眠会导致免疫力降低、精神衰弱等，一个好的睡眠是健康的保证。
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经常失眠的朋友很多是白天生活学习等压力过大的，这种情况需要学会减压、放松心情，在睡觉前可以听听舒缓的音乐来放松心情，将白天的压力缓慢释放，然后带着平静的心情入睡。
- 03
下午2点以后，最好不要喝咖啡和浓茶提神，相信咖啡因提神醒脑、活跃神经的效果众人皆知，咖啡因一般会在停留10小时左右，持续的提神效果会直接影响你的睡眠质量。
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入睡前不要看刺激的电影、书本等，这些刺激的内容会使神经紧绷，让神经持续兴奋，甚至影响血压和脉搏，让心理和身理都无法放松，从而令人无法入睡。
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入睡时要注意创造一个良好的睡眠环境，舒服的卧具、安静的环境以及不刺激的光线都是非常重要的，还可以在床头放一些类似于薰衣草熏香之类的东西，用于帮助睡眠。
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适当的运动可以调节身体机能，放松神经，可以帮助提高睡眠质量，但是不建议大家在睡前进行剧烈运动，因为剧烈运动会使神经、肌肉活跃，反而不利于睡眠健康。
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平时可以去做一些专业的按摩，专业的按摩理疗师通过专业手法可以有效刺激穴位，达到舒缓疲劳、放松精神的作用，对改善睡眠有非常明显的作用。
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睡前2小时要做到不喝水不进食，食物堆积在胃里，可能会造成消化不良引起胃部不适，喝水则可能导致起夜等，这些情况都会影响睡眠质量。
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当然也有很多失眠是病理方面的，这种患者一定要在医生的指导下进行专业的治疗哦。
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