瘦人怎么健康增肥

那么多人为了减肥而苦恼，也有那么多人为了增肥而发愁。
瘦人究竟该怎么增肥达到健康的体态呢？

操作方法

• 01

  食补脂肪：同等重量的食物中脂肪热量最高，所以可以多食用鳄梨、杏仁等健康高脂肪食物。蛋白质：食用鸡蛋、牛奶、肉类等，也可食用高蛋白粉，吸收率高。碳水化合物：食用米饭、蛋糕等主食。但总之，还是要在均衡膳食的基础上多吃一些可以增重的食物。

• 02

  运动七分吃，三分练。适量的运动也必不可少。尤其对于现代社会中常坐办公室体质较弱的人而言。不妨先选用慢跑、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体状态的改善，再到健身房去进行一些增肌健美训练。

• 03

  睡眠人的睡眠充足，才能胃口好，消化吸收快，身体才能够不断地强壮起来。改掉熬夜的坏习惯，睡前洗个热水澡，喝一杯牛奶，泡泡脚，宁心安神地早点进入梦乡。

• 04

  心情焦虑紧张的情绪容易影响人的健康状况，使人消瘦。所以要保持愉悦的心情才能够恢复正常的体重。

特别提示

不了解自己身体状态的情况下，要慎用市面上的增肥保健品。

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