七个晨跑要点助女人养生
俗话说：“身体是革命的本钱。”可见拥有较为健康的身体对于我们每个人的重要性，不仅有利于促进体内脂肪和热量的消耗，帮助塑造较为美好的身材曲线，还能够起到增强自身免疫力和预防各类疾病的作用。而晨跑便是常见的一种健身方法，若正确进行的话，便能够起到很好的养生效果。今天就来给大家说说哪些晨跑要点有利于女性健康？
操作方法
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热身运动
在开始晨跑时，可先做些伸展运动或者拉筋运动，如下腰，拉筋，甩胳膊等，不仅可以使身体尽快舒展开来，还能够帮助促进血液的循环。若盲目进行的话，便很容易出现抽筋，扭伤等情况，影响到身体的健康。 - 02
合适装备
现在市面上的跑步装备有很多种，如跑鞋，运动服，运动手环，随身听等，建议大家可以根据自身的喜好来随意的进行选择，如花纹较深的鞋子，可以帮助增强摩擦力，预防摔倒；音质较好的随身听等，可以为跑步增加一定的乐趣。只有装备合适了，养生效果才会变得更加明显。 - 03
避免过饱
在开始晨跑前，应尽量避免进食，或者可适当食用些压缩饼干或面包来垫垫肚子，然后再喝一杯温水，一来有利于能量的补充，二来可以帮助促进肠胃的蠕动，使体内的毒素和垃圾尽快排出。若吃得过饱的话，便很容易使胃肠的负担加重，影响到机体的正常运转。 - 04
控制时间
在晨跑时，应注意合理控制好运动时间，如二十五钟或四十分钟左右，不仅可以使身体得到一定的锻炼，还能够起到呼吸新鲜空气和有利于心理健康的作用。切记不可进行过长时间，那样是很容易使心率和血压升高，对心脏造成负担，甚至可能引发猝死。 - 05
调整呼吸
在晨跑时，有些人会习惯性的用嘴来进行呼吸，殊不知这样一来很容易使空气中所含有的颗粒物进入到口腔内部，使气管和肺部受到尘埃和病菌的侵害，二来可能会患上各类呼吸道疾病。建议大家在晨跑时应用鼻子来呼吸，里面的鼻毛能够帮助将颗粒物进行过滤，以达到强身健体的功效。 - 06
注意保暖
冬季的天气比较寒冷，若穿得过厚的话，则会影响到正常的活动，若穿得过薄的话，则很容易感冒。建议大家在晨跑时应尽量以厚薄适中的运动服为主，结束后，立即用毛巾擦干汗水，一来可以避免寒气入体，二来能够起到促进血液循环和增强体质的作用。 - 07
补充营养
在晨跑后最好可以先休息十五分钟，以使身体各项机能恢复到正常水平，之后再进食一些富含蛋白质，维生素和膳食纤维的食物，如豆浆，鸡蛋，面包，牛奶等，一来可以为身体提供充足的营养，有利于体质的改善，二来能够起到调节内分泌和延缓衰老的作用。
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