瘦腰瘦肚子的最快方法_6个动作让你速成小蛮腰

如今美食越来越多，大家都经不起诱惑，水桶腰、啤酒肚现在已成了人们关注的焦点，那怎样才能瘦腰瘦肚呢？

操作方法

• 01

  身体平躺地面，用单手交替去够脚跟，明显感受到侧腹被挤压。左右交替。3组每组各10次。塑造侧腹部完美线条！

• 02

  双手双脚贴近地面平躺，稍微抬头，用力挤压腹部，明显感觉腹部在收缩，腰部贴近地面，双手尽量去够脚踝。3组每组做15次。加强腹部力量，练就马甲线！

• 03

  平躺地面，起身左右交替每次腿伸出去时一定伸直，保持双腿平行。3组每组15次。最好的健腹运动，消脂增肌一步到位！

• 04

  平躺伸直腿，慢慢抬起，腹部收缩双手贴在地面，用腰腹尽可能把臀和腿往上提。可能一开始有点难，可以先屈腿上抬。3组每组各10次，燃烧腹部脂肪，消除小肚腩！

• 05

  双腿伸直，双手支撑，屈膝收腿，腹部收缩。3组每组做15次。提升腰腹部肌肉力量！

• 06

  仰卧起坐，平躺双腿弯曲，用头靠近膝盖，3组每组做15次，练出马甲线！

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