怎样瘦腿最快最有效?怎么瘦腿最快

很多女孩子都想拥有一双纤细修长的腿。
那么怎么瘦腿最快最有效呢？
以下训练为期4周，经测验，瘦腿率达到69.7%，平均每人瘦腿2.19厘米，相当于牛仔裤小了两个码。
下面一起来看看这套运动怎么做吧~

操作方法

• 01

  侧卧左（右）侧提膝（20次）臀外侧发力，提膝时大腿尽可能贴近腹部。左（右）腿全程悬空。提腿呼气，伸腿吸气。

• 02

  侧卧左（右）侧前踢腿（20次）左（右）腿大腿垂直身体，脚尖略朝下。臀外侧发力。抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸。抬腿时呼气，下放时吸气。

• 03

  侧卧左（右）侧抬腿（20次）侧卧，脚尖朝下。臀外侧发力。抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸。抬腿时呼气，下放时吸气。

• 04

  俯卧左（右）侧后踢腿（20次）除了摆动的腿外，身体保持固定。左（右）腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹。收腿时吸气，伸展时呼气。

• 05

  左（右）腿翘曲卷腹（20次）臀部与肩部同时离地。手肘不要用力向前掰。卷腹时呼气，下落时吸气。

• 06

  坚持每天做这10个动作，一定会有成效~祝大家都能拥有完美的身材！

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