如何迅速练出腹肌
给大家推荐在日常生活中容易做到的几个有利于快速练成腹肌的方法
操作方法
- 01
平时我们可以多做做仰卧起坐练习，一般是每天早上做上两组，每组15个，每组的间隔一般在1到2分钟。
- 02
仰卧起坐做完后，可以尝试再做卷腹练习。卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲成90度。头部和肩部抬起，并伸向你的膝盖，同时腰部不能离开地板，也是两组，每组15个到20个不等。
- 03
抬腿练习要领，身体平躺同时双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起交替进行。
- 04
举腿练习，双腿抬起和上身成90度，双脚向空中抬起，锻炼腹部。
- 05
两头起练习，身体平躺在地面上，双腿和双脚都伸直，抬起用双手去摸双脚。
- 06
腹部两侧的肌肉练习，动作要领，身体平躺，双腿抬起卷曲，膝盖侧向一面的地面，双手放于脑后，做类似于卷腹的练习。
- 07
还有一种是扭转卷腹，其中身体平躺，双手放在大脑后面，双腿抬起弯曲，用左手肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。
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