臂力棒锻炼方法教程

臂力器是我们生活中进行训练比较常用到的辅助设备，那么如何正确的使用臂力器呢？且看小编教你。

操作方法

• 01

  双腿齐肩站立，两手各握臂力器的两端，平举向前。

• 02

  双手向内用力，向上弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢。

• 03

  双腿齐肩站立，双手托举臂力棒，手心朝上；双手向内用力，向下弯曲臂力器，两臂向胸前靠拢；最初这样使用会省力很多。

• 04

  使用臂力器进行端丽，注意量力而行，不追求数量的多少，自己尽量把每一个按照提示做到标准，这样才能实现锻炼效果。

特别提示

开始使用的时候一定要注意量力而行，避免被臂力棒弹伤。

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