急行跳远的动作要领?
急行跳远起源于古希腊奥林匹克运动。由助跑、起跳、腾空与落地等动作组成。
今天我们来介绍急行跳远的动作要领。
操作方法
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助跑距离:助跑距离对于急行跳远非常重要,所以一定要提前丈量好助跑距离。丈量一般采用从踏板开始反方向跑的方法,在跑至一定步数时踏跳跃起,踏跳点就是助跑起点。然后从助跑起点出发,向沙坑方向助跑,反复试几次并调整,才能选到最适合的起点。
- 02
助跑练习:助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快,节奏感强,有弹性。
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起跳练习:起跳可以先在原地练习。两脚前后站立,摆动腿在前稍屈膝,起跳腿在后,身体重心放在前脚上。摆动腿蹬地,起跳腿从后往前迈步,随即蹬伸起跳,同时要配合着摆臂使身体各部分配合协调。
- 04
腾空练习:腾空分为挺身式、蹲踞式、走步式三种,练习者可根据自己的习惯多加练习,一般而言腾空越高,跳的越远。
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落地练习:正确的落地姿势有利于提高跳远成绩。落地时要将脚掌前压,让身体重心前移。
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