哈他瑜伽体式之拜日式
让我们一起来学习瑜伽吧,具体内容如下。
操作方法
- 01
山式站立:双脚轻轻站立于瑜伽垫上,吸气放轻松,背部挺直,双手放于胸前,保持这个姿势几分钟。
- 02
向上伸展式:吸气放轻松,双手向上伸展(手掌是翻转的)保持上身挺直,眼睛看手掌,身体再慢慢往后仰,保持一会恢复原样。
- 03
站立双腿背部伸展式:呼气身体放轻松,上半身向下弯曲贴近腿部,双手抱到小腿,慢慢的使头部也贴近小腿膝盖的位置。
- 04
新月式:放松吸气抬头,前脚向前,后脚蹲地,用力伸展脊柱向后,双手也伸直向后拿,锻炼腰部力量,用力一点让大腿感觉到拉扯感。
上一篇:反蝶泳腿技巧 快速掌握蝶泳腿的技巧