简单快捷的减脂餐做法

对于减肥的人来说，除了每天坚持运动，作息上早睡早起，饮食也是非常重要，接下来小编就来教大家减脂餐的做法。

操作方法

• 01

  准备大量蔬菜：西兰花，白萝卜，芹菜，芦笋，生菜，番茄，菠菜，菌菇类等等。

• 02

  准备大量水果：火龙果，木瓜，梨，苹果，蓝莓，圣女果，猕猴桃等等。

• 03

  准备优质碳水化合物的食物：糙米，燕麦，馒头，全麦面包，玉米，马铃薯，紫薯红薯，豆类等等。

• 04

  准备高蛋白低脂肪食物：鸡胸肉，水煮鸡蛋白，鱼肉，虾，牛肉等；准备适量不饱和脂肪酸：亚麻籽，南瓜籽，大豆，杏仁等等。

• 05

  少食多餐，每顿七分饱，提高新陈代谢；食材尽量多水煮，清蒸，凉拌，沙拉，少放油，少放盐但不能没有盐，少放糖。

• 06

  早餐尽量依据自己喜好选择上述蛋白质一栏食物，碳水化合物一栏食物和水果，比如一块鸡胸肉加柠檬加番茄。

• 07

  午餐选择适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜，比如全麦面包加鸡蛋白加生菜番茄黄瓜。

• 08

  晚餐选择纯粹蛋白质和大量蔬菜为主，清淡有利于肠胃。

特别提示

减脂餐的做法都很简单，在小编列举的食材中选择自己喜欢的简单搭配一下就行了，注意荤素搭配，适量。

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