女人学会养生很重要

这是更快燃烧脂肪的关键环节。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。当人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着早晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。越早起床吃早餐，新陈代谢增加越快。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后再吃早餐。

女人健康不可或缺的九样东西。

1.健康养生不能缺早餐。

这是更快燃烧脂肪的关键环节。早餐在饮食计划中起着决定性的作用。当人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着早晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。越早起床吃早餐，新陈代谢增加越快。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐。燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋加一碗粥加面包都是不错的早餐选择。

2.健康养生不能缺奶。

每天喝三杯酸奶的女性会比不喝酸奶的女性多摄入60%的脂肪。是什么让酸奶如此神奇？答案是酸奶中丰富的钙离子。它起到催化剂的作用，使身体能够更快地燃烧脂肪。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用。

3.健康养生不能缺睡眠。

当你午夜欲罢不能的时候，你要对自己说:“睡眠不足很容易发胖。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人，平均睡7-8小时。

人体重6-8斤。当正常的睡眠时间被剥夺后，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，同时第二天的食欲也会增强。如果你必须在早上7点起床，你最好在前一天晚上11点左右睡觉。睡觉前不要看电视。你可以洗个热水澡或者读一本好小说。

4.蜂蜜是人体细胞的忠实捍卫者。

涂有蜂蜜的面包是你最喜欢的早餐吗？你不妨用深色蜂蜜代替浅色蜂蜜。美国的一项研究表明，森林蜂蜜等深色蜂蜜对人体细胞特别有效，因为其中富含保护细胞的抗氧化物质。它对血液有益，可以预防心脏循环系统疾病。

5.锻炼对健康和幸福是不可或缺的。

把每天的运动分成两部分，比如早上20分钟的力量锻炼和晚饭后半小时的散步，代谢率会翻倍。也就是说，分阶段练比一次练更容易消耗热量。每小时花5分钟四处走走也是有效的。但是不要走入这样的误区，也不要以为运动一秒钟就管用。

6.健康养生不能缺粗粮。

一项新的科学研究表明，瘦身的关键不在于纤维素的多少，而在于什么样的纤维素在消化过程中最能催化脂肪消耗。科学家通过观察受试者的胰岛素指数，研究了纤维素在减肥过程中的作用。结果表明，吃健康的水果和蔬菜以及全麦面包往往比吃加工过的淀粉类食物多消耗80%的热量。未加工食物中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖分被人体吸收。随着体内糖分的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，这样体内的脂肪就会堆积。

7.放松对健康和幸福是不可或缺的。

当一个人处于完全放松的状态时，身体不会产生抗压激素，因而会感到舒适愉快。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，紧张的皮肤获得了休息感。所以，时不时提醒自己放松5分钟！

8.健康不能缺水。

饭前饭后都要补充大量的水。当身体缺水时，新陈代谢的水平会比原来下降2%。避免饮用含咖啡因的饮料，如茶、汽水、咖啡等。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

9.健康养生不能缺少精神食粮。

谁想变得聪明、思维敏捷、效率高，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面粉面包、香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供了脑力工作所必需的精神营养。

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