「小腿肌肉怎么减」小腿脂包肌怎么减下来
今天我们来聊聊小腿肌肉怎么减,以下6个关于小腿肌肉怎么减的观点希望能帮助到您找到想要的百科知识。
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女生小腿肌肉太发达，该怎么减掉
赛普健身：
很多女孩子经常跑步，不是喜欢而是因为想减肥，所以选择跑步，其实不太建议大家用跑步的方式来减肥，因为很多人动作模式掌握不好，很容易出现小腿长肌肉的情况，又需要把它减掉，所以建议大家可以采用一些功能性的训练，全身都要动作。
如果已经跑步很长时间，而且肌肉已经长出来了怎么办，真的长出来也没办法，肌肉是无法依靠运动来减的。是不是很沮丧，虽然依靠运动无法减掉，但是长出来后可以靠拉伸把小腿拉长，显得腿好像细了，虽然肌肉根本就没有掉，但是也可以达到理想的视觉效果。
下面看来看具体的伸展方法，小腿的伸展在俯身中立位的基础上臀部翘起来，然后把脚后跟踩下去，另外一个脚搭在脚跟上，防止它翘起来，然后身体往前移，现在小腿非常有感觉会感觉到伸展的力，保持停下15到30秒。动作中注意呼吸，每天坚持拉伸这个动作4到5组，小腿可以在1到2个月之后有一些变化。
如果跟腱特别长，跟腱很长的人小腿肌肉再怎么拉长，它也只有这么长，所以是根本就没有办法改掉，想要给自己的心理上减少一点压力那就晚上去泡泡脚，多去按摩院按按腿，让小腿放松，别去穿高跟鞋，然后经常做伸展，小腿上肌肉没法消除。
总结：
1、跑步运动模式错误可能会导致小腿肌肉增加，不利于减肥
2、小腿肌肉不可能被减掉，只能通过拉伸在视觉上达到理想效果
3、拉伸方法：附身中立位，臀部抬起，脚后跟踩在垫面上，每天做4至5组，保持15至30秒，一至两个月后小腿将会得逐渐得到改善
4、跟腱较长的人，拉伸效果差，改变不太明显
5、热水泡脚、多按摩腿部、不穿高跟鞋可以让小腿肌肉放松
我最近发现小腿很胖，该如何瘦小腿肌肉？
小腿肥胖分为两种，一种是脂肪型小腿，小腿在放松的状态下，用手捏拽能够轻松拉起肥肉，小腿是软软的，这说明皮下脂肪过多，需要全身减脂来达到瘦腿的目的。还有一种是肌肉型小腿，小腿用手戳是硬邦邦的，把脚尖向上勾起，有很明显的肌肉形状，这种类型的小腿需要减肌，和脂肪型相比更难瘦下去。针对肌肉型小腿尽量就不要进行大消耗的有氧运动了，比如跑步，小腿处于长时间紧绷发力的状态，如果运动后松弛不到位，很容易让肌肉越来越明显，所以锻炼应该以无氧为主。
首先我们要让小腿肌肉充分放松，利用筋膜枪或者泡沫滚轴，每条腿最少十分钟，这个过程是非常重要的，千万不能偷懒，一定要按摩到深层的肌肉，之后再进行拉伸才是有效果的。最简单的方法就是找一个台阶，脚跟着地，脚尖翘起来，感受到小腿后面肌肉被充分拉开，那种感觉很酸爽，每条腿五分钟，每天坚持3-5次的拉伸。还可以用一些瑜伽体位来帮助锻炼，比如下犬式，半神猴式，站立前屈式等等，能够帮助我们很好的恢复足底功能，最大化的拉伸小腿后面的肌肉群。
平时生活中也要把瘦腿融入到每时每刻，站立的时候可以做垫脚站的动作，双腿与肩同宽，脚跟着地，脚尖向上翘起，保持身体笔直，注意膝盖不能超身，坚持一分钟，有时间就做几次，不知不觉小腿就会瘦下来。
还有一个很关键的问题，如果是久坐或者久站的人群，建议穿上压力袜，这样可以有效的预防小腿水肿，美化肌肉的线条，也对瘦小腿起到了很好的辅助作用哦。只要坚持下去，你肯定会达到自己理想的体型的。
怎么减掉小腿的肌肉
小腿减肥： 跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的： 小腿长度：大于身高的26．3％； 最大圆周：大约是小腿长度的3／4； 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。 以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。 从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。 知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。 第一套 小腿减肥操 第一节 坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。 第二节 仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。 第二套 小腿修长操 第一节 踮脚起蹲操 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。 第二节 踮脚跳跃操 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。 第三节 按摩小腿法 坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。 1、减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。 2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。 3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。 还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。 递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。 如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。 先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。 建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。 提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。
想知道要怎样减掉小腿肌肉？
你们想要的背面示范来啦
小腿肌肉怎么减？

通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：
1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。
3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。

通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：
1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。
3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。
小腿上的肌肉要怎么减啊？？
修长美腿
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？
我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！
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