「21天减肥」21天减肥法能瘦多少斤
今天我们来聊聊21天减肥,以下6个关于21天减肥的观点希望能帮助到您找到想要的百科知识。
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21天减肥法
21天减肥法让前三天完全断食，但是我肠胃不太好，不敢完全不吃饭。
早餐：杯脱脂牛奶一个鸡蛋；
午餐：一杯蜂蜜水一根黄瓜
晚餐：一袋燕麦。
这三天真的是很饿很饿，但是咬牙挺过去之后瘦很快，我一天平均可以瘦1斤还要多。

第二阶段
中间八天，我为了营养搭配，这8天我每天都会给自己做减脂餐。
早餐：脱脂牛奶+一个鸡蛋+两根水煮青菜+100g水果（半个苹果、四分之一的木瓜、半个西柚）
上午加餐：百香果蜂蜜水
午餐：下面几个都是我做的减脂餐，做法基本就是清蒸和水煮，食材也很容易买到。

鸡胸肉+紫薯+田园沙拉

鸡胸肉+水煮菜+糙米红芸豆

荷兰豆土豆+蔬菜沙拉+蒸玉米青豆
下午加餐：柠檬水
晚餐：喝点一袋或者冲一勺无糖黑芝麻核桃粉。晚餐我吃的特别少，这样也能瘦的快一些瘦。这八天一共瘦了5斤多。
第三阶段
后10天，基本恢复正常饮食，但是不能吃晚饭。
早餐：只要少油少糖，吃自己喜欢的就可以。
午餐：我不吃主食，少油少糖吃到六分饱。
晚餐：喝点代餐粉即可。
注意事项
1、白天要多喝水，晚上八点以后就少喝；
2、晚上早点睡觉，早睡可以减少饥饿的痛苦；
3、我早起喝一杯温水冲的淡盐水，有助排便
4、一定要吃早饭；
5、戒糖戒辣少盐，皮肤变得特别好；
7、每天都吃一粒复合维生素。
你可能会觉得这种减肥方法太极端了，不利于健康，但是我确实瘦下来了，健康也没出现问题，大姨妈很正常，毕竟夏天没几天就要来了，必须要对自己狠一点！
21天减肥法 具体过程是什么？？？
全程21天减肥，分为三个阶段：
1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。
3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
中8天水果食谱推荐：
减肥水果
不吃主食，只吃蔬菜水果。猕猴桃为最佳选择，可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。
首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
后10天参考食谱：
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。
21天减肥法真的有用吗？
21天减肥法 ，如果你方法运用得当，不要说 一个月减十五斤。二十斤都是绰绰有余的，亲爱的，首先你得要知道，减肥减脂肪，好吧，脂肪为关键，所以21天减肥法你要配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost，他可以将你身体里的脂肪分解，排出体外~~~21天减肥法一共分解三个阶段：
一、初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的，要不然，你无法坚持21天。
二、溶解脂肪阶段：服用油脂分解因子七日攻略7days lost，他可以将你身体里的固体脂肪转化为尿液和汗液，排出体外!抑制食欲！
三、防止反弹阶段：这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素，简单的爬楼或是慢走的基础运动、七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子构成了整个21天的核心思想！每天测试体重，7天做一次体重对比，还有注意事项：
1、每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。
2、早晨起床后空腹称重，减重期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是
3、口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻底清除体脂，杜绝反弹。
4、每天坚持2O-5O分钟的基础运动，无需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。
一共三个阶段，每一个阶段都是需要谨慎履行的，以免发胖，当然也是为了为我们的身体健康着想，各位小主，减肥真的就是看自己对于减肥的认识，有些人以为节食，不吃饭就能瘦下来，有些人认为运动就可以，有些人觉得手术可以，其实这些方法只能减去你身体里的皮下脂肪，对于固体脂肪是没有任何帮助的~~~所以方法的运用是关键~~~
21天减肥法是什么？
全程1天减肥，分为三个阶段： 1.前天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） .中天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） .后10天：可正常饮食（注：饭量是成饱，睡觉前小时不进任何食物） （严执行1天后一般减少体重1斤左右，如果不到1天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可个月后再次进行此法。） 或者 个人阐述：俩个月我瘦了1斤，虽说不是很多可还算是瘦了，减肥千万别走弯路和极端啊，我终于找到了些简单可是又有效的方法，现在在这里给大家告，希望大家都能坚持，最终胜利 相关阅读： 掉脂招 橘子可乐瘦身法 种方法做菠萝 巧吃清体消脂 ※一、梨子减肥法一个月10斤 1、生吃梨 减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是0卡 生吃梨子的减肥方法是：早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃分饱，并且避开油炸和油腻食物.晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤 贴心提醒：三餐以外可千万别吃食！饿了就吃梨.此方法坚持俩周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹门 、梨子拌芹菜 材料：梨两个，西芹00克，番茄一个 做法：1）梨洗净切半，去皮去籽，切成条状泡如盐水中1分钟 ）番茄切成六瓣，排盘装饰． ）西芹洗净，氽汤一分后取出冲凉水，除去外皮纤维，切成小段 ）将梨和西芹沥干水分，加盐1茶匙，糖1茶匙和麻油1茶匙，调拌均匀后摆盘 ）黄芥末1茶匙加水调匀，加沙拉酱1大匙拌匀，可盛入小碟中作为梨拌西芹的蘸食调料，这个可以经常吃吃当素菜啊 姐妹用这个一个月轻松减了10斤，而且是在她基数很小的情况下 ※二、鱼腥草减肥法 减肥原理：鱼腥草是“草药之王”，又称折耳根，臭菜草，狗贴耳等，揉碎叶子有鱼腥味，但是干燥之后气味芳香，鲜品可以做拌菜吃.鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用.它有很强的利尿作用，它使毛细血管扩张，增加肾的血流量及尿液分泌，所以用来质量尿路感染的频尿涩痛 1、鱼腥草＋红枣 材料：鱼腥草（干燥）克，红枣切开1粒，水大杯 做法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮0分．将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了． 、鱼腥草泡水 材料：鱼腥草（干燥）克 做法：用开水泡入杯中，分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持杯，两周以上，瘦身效果显著． 心得：这个方法我也正在使用，理论上说的是克，可是我发现那是极其庞大的一堆，所以我估计是好几次的用量.我就适量的取点泡上就可以了，它在哪里的药店都有卖，而且比较好喝，一点都不苦.毛一克，我买了块的就是一大堆，可以喝好几天呢，它确实有软便的作用，我也是经常便秘，可是喝了之后每天一次，现在我正在坚持中，有姐妹1天瘦了11斤，也有1天瘦了斤的 贴心提醒：但是大家可不要以为这样就可以吃食了啊，尽量吃┣宓?模?狈浇忝每赡芎苌偬?秸舛?鳎?戏浇忝镁?＜?飧觯??阅戏饺丝梢月虻阆视阈炔葑隽共顺裕?芊奖惆 ? ※三、苦蒿减肥法 减肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，清热，利尿 具体方法是：在锅中加入大碗水，放入0克苦蒿，煮10分，晾分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝.它的缺点就是有点苦，但是减肥嘛，牺牲点值得.姐妹门有俩个月瘦1斤的，有半个月瘦斤的，也有一个月瘦六斤的.药店也卖的，大家都可以尝试，千万要吃的清淡点啊～
21天减肥法,你信吗?
21天减肥法，这种方法可以帮助我们快速的甩掉大量体重。可是严格来说，21天减肥法与其说是一种减肥方式，倒不如说是一种自残。选择21天减肥法的朋友，不但会很快就胖回来，还可能会伤害到自己的身体。下面我们就来了解一下，它有哪些危害。
21天减肥法有哪些坏处呢？
1、营养不良
21天减肥法会要求使用者吃极少量的食物，如果我们吃不够充足的食物，摄入的营养物质就会很少，也就很容易产生营养不良的现象。尤其是维生素，矿物质和纤维素，这些物质都是我们的身体不可缺少的营养物质。使用21天减肥法会使这些物质从我们的身体大量的丢失，又得不到充分的补充。这在影响我们健康的同时，也伤害到了我们的体质，使我们的减肥难度逐渐增大。
2、体重反弹
通过21天减肥法，虽然可以帮助我们快速的甩掉体重，但是我们的体制并没有任何的改变。我们并没有比平时消耗更多的热量，甚至我们的基础代谢会变低。因此，我们在恢复正常饮食同时，如果吃得和之前一样多，也会很快的复胖。如果只保持基础代谢一样的食量就会使我们吃不饱。因此，使用21天减肥法的朋友们，绝大多数都会出现体重反弹的现象，体重反弹的现象出现的次数越多，减肥就越困难。
3、代谢变慢
在我们使用21天减肥法的时候，由于我们的摄入降低，我们的身体会选择一种更加节能的方式来应用这些能量。因此，这个时候我们的基础代谢就会逐渐的变低，基础代谢变低不但会使我们的精力不够充沛，还会使我们身体不够活跃，甚至可能会降低我们身体一部分的供血量。这就会使我们产生气血不足，身体虚弱，甚至面色苍白的现象。这些现象都证明了我们的基础代谢正在逐渐的变慢。
此外，我们的肌肉处于不断流失的状态中，日常饮食摄入的蛋白质可以帮助我们有效的减少肌肉流失，可是在使用21天减肥法的时候，我们摄入的能量非常的少，这些蛋白质只会为我们提供能量，以供给我们的生命体征，并不足以帮助我们增加肌肉，或是延缓肌肉流失。这就会使我们的肌肉逐渐的变少，使我们的体质逐渐的变差，变得越来越容易发胖。
温馨提示
21天减肥法，虽然可以在短期内帮助我们快速的甩掉体重，甚至可以甩掉十几公斤。可是我们甩去的绝大多数都是体内的废物和水，真正帮助我们消耗的脂肪是很少的。通过这种方式减肥瘦身，虽然体重降低，可是身材却不会有非常理想的变化。甚至还会对我们的健康产生危害，大家一定要合理的使用。
什么是21天减肥法？
指的是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。它从减少热量的摄入入手，通过控制饮食进行减肥。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。这种减肥方法会也有副作用，在开始的断食期可能会出现昏厥，呕吐，低血压等多发病症，因此应慎重采用。
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