在家练翘臀的方法

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练翘臀最实用的方法

1、哑铃箭步走，前脚迈出后身体垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向内外侧倾斜，注意不要腿部借力，体会臀肌的收缩感。左右交替，一组直至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。2、深蹲一组，深蹲时不要速度过快，...查看详情

1、深蹲在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。2、骑马站姿骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸...查看详情

很多男生都想拥有完美胸肌，因为迷人又性感的胸肌可以帮你赢来很多女生的青睐，可是却常常因为学习或者工作没有时间去健身房，下面，小编教您几招，让你在家也能练就完美胸肌。操作方法01哑铃也能帮您练就胸肌，它是最为直接和...查看详情

1、侧卧半身起，双脚屈膝；2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝；3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧；4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空；5、直立颈后负重杠铃体侧屈；6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直；7、坐姿颈后杠...查看详情

可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，然后，其实不然，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力，距离约一脚宽，运动1强化腰臀这个简单的运动对收腰臀均有益处。想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，右膝盖弯曲九十度然后换...查看详情

1、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。2、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下...查看详情

1、瑜伽之中，有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。2、瑜伽是一个连接意识和无意识的途径。唯有当你改变无意识，你的人生才会有一个不同的意义。3、你和...查看详情

1、练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。2、哑铃飞鸟：笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动；弯曲坐下，双手同时向上举哑铃。3、按第一步的做法练习3次，前后间隔20~30...查看详情

21、直立双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。2、罗马尼亚式硬拉直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体...查看详情

1、深蹲提臀。双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20...查看详情