在家练哑铃的动作有哪些(在家做的哑铃动作有哪些)
1、直立
双手各拿着一哑铃,掌必相对。 手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。 停一下,接着缓慢下放还原。
2、罗马尼亚式硬拉
直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。 通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。 还原到起始位置,接着重复。
3、哑铃飞鸟
在平凳上躺着,双脚撑地。 推一对哑铃于胸上方,掌心相对。 手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。 停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复。
4、垂直跨步
握一对哑铃垂于体侧。 面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。 右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。 接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。 然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。
5、双侧哑铃划船
掌心向下握一对哑铃。 保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。 向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。 缓慢还原,再重复。
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