中老年人失眠,更年期失眠，该如何调理？

进入更年期以后,由于体内激素水平的变化,会出现月经紊乱、潮热汗出、心烦、头晕耳鸣、心悸失眠、精神紧张、记忆力减退等症状,其中失眠就是更年期最为突出的症状之一,也可能是这一时期最早出现的症状中老年人失眠。

更年期失眠是很常见的,更年期女性一少半人都会有这种困扰 。常表现为入睡困难,躺在床上很久都睡不着,或者睡着了爱做梦或者睡眠浅,很容易醒,同时会有一些紧张焦虑、头晕头重、心烦易怒、心悸、烘热汗出等症状。随着现代社会发展,女性的社会压力不断加大,失眠更成为困扰更年期女性的一大难题。更年期失眠虽极少危及生命,但极大影响着女性心理健康、生理健康和生活质量。

那么有什么可以帮助解决更年期失眠的办法呢?

保持轻松健康愉悦的心态最为重要。对于睡眠来说,越是紧张焦虑越无法入睡,越是放松、没想要睡反而越容易入睡。失眠的人很难放松,要想做到真正的放松,就要正确认识身体的变化,了解更年期可能会出现的问题,尤其是失眠的问题。更年期是女性从中年步入老年的一个过渡期。俗话说“贪财、怕死、不瞌睡”就是老年人的“三大特征”。衰老是不可抗拒的自然规律,失眠,或睡眠减少,也是不可抗拒的自然规律。既然是自然规律,不能抗拒,就一定得接受。因此,一定要从思想上放松对睡眠的高要求,减轻心理压力,不能再因睡眠不好引发焦虑,进一步加重失眠,形成恶性循环。

接下来给大家介绍三种可以缓解压力和紧张的方法:

①关注自己的呼吸:躺下后尝试关注自己的呼吸,张主任强调一定要从思想深处放弃对睡眠的关注,不能心里想着我关注呼吸就是为了尽快入睡,那样就又起不到作用了。方法是先随着自己原有的呼吸节律,慢慢吸气,缓缓呼气,感受气息在身体内的流淌,感受呼吸时胸腔、腹腔的起伏;3-5分钟后,我们可以尝试使原有的呼吸变慢,深深地吸气、缓缓地呼气。这样专注于自己的呼吸,很容易使自己放松下来,在不知不觉中入睡。

②学会放下,拥抱当下:大多焦虑、紧张、压力,都源于我们要改变现实、要与现实抗争,我们要逐渐学会接受现实,与现实和平相处,进而享受现实、拥抱当下、享受当下,接受、享受当下的一切,即使是当下的失眠,你也要坦然接受。放下一切,拥抱当下,心的宁静才是真正的放松。

③选择安静的环境,选择棉质睡衣,让一切变得舒适,也是一种“静”,有助于我们放松。

其次,培养良好规律的生活方式。

合理饮食:更年期女性应多吃含钙丰富的食品,或者规律服用钙片。不喝茶、咖啡等饮料,生活中常见的山药、豆浆、银耳、芝麻、蜂蜜、桑葚、大枣这些食物有助于睡眠,你可以尝试一下。

规律运动:找到自己喜欢、适合的运动方式,或者推荐大家一些中医养生功法,比如说打太极拳、练五禽戏、八段锦等,还要很时髦的瑜伽锻炼等，每天坚持锻炼1-2小时,有助于睡眠。

养成良好的睡眠习惯:尽可能定时就寝、定时起床,养成规律的睡眠形态；把工作和生活的关系处理好,尽量不要躺在床上思考问题。午休时间应少于1小时。

对于症状特别严重的,需要找专科医生进行治疗。建立良好的生活方式,正确认识随着年龄增长睡眠的自然变化规律,有效改善和消除更年期妇女对失眠的焦虑、恐惧心理,放松心情,才能顺利渡过更年期,改善睡眠状态,提高生活质量。

作者：高嘉

第一件事：睡前不吃宵夜

如今，晚上吃宵夜是很多年轻人的习惯，人还年轻的时候，肠胃功能还不错，或许对身体不会有很大的影响，不过人过了50岁后仍有吃宵夜的习惯，会给肠胃功能带来很大的负担，因为大部分宵夜都是辛辣的食物，若是再有喝酒的习惯，伤害就更大了，偶尔一两次身体还能接受，长期保持吃宵夜的习惯，就会影响身体的健康。

第二件事：睡前不大量喝水

适当地喝水对身体是有好处的，不过喝水的时间是关键，若是在错误的时间喝多了水反倒会对身体有害，人在临睡前就不宜大量的饮水，不仅会加重肾脏的代谢负担，也会导致起夜频繁影响到睡眠质量，久而久之就会影响到寿命。所以，建议睡前不宜大量地饮水。

第三件事：睡觉前别抽烟

抽烟是很多人都有的习惯，很多人临睡前都有抽烟的习惯，我们都知道，抽烟有害身体健康，人到了50岁后，身体的各项机能大不如前，烟中所含的有毒物质对身体伤害会更加大，而且睡前抽烟也容易引发一系列的疾病问题。另外也会会危害到家人的身体健康，所以，为了自己和家人的健康考虑，睡前最好不要有抽烟的习惯，如果有能力，到了50岁后最好戒掉烟，有益于长寿。

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