降血压食物,高血压患者吃什么零食能降血压？
首先强调一下：食物只是对维持血压稳定、防止血压飙升有辅助作用降血压食物，但是并不能替代药物哦！
日常生活中，高血压人群当然要选择低盐、低钠零食了，除此之外，还要注意多摄入富含以下几种营养素的食物：
含钙质丰富的食物：钙质不仅能防止肌肉过度兴奋而发生痉挛（抽筋）、促进骨骼健康、预防佝偻病发生外，还具有增加钠元素排出、降低对钠敏感人群的血压的功效！而研究也发现：人体缺钙后，血管平滑肌细胞不能正常发挥收缩和舒张功能，进而导致血管阻力增大，升高血压！所以，高钙食物对于高血压人群是非常重要的！但小伙伴们要注意：高钙的同时也要保证低钠、低饱和脂肪和反式脂肪才行哦！不适合高血压人群的食物就包括大名鼎鼎的：虾皮，高钙没错，但是钠含量也高的可怕！
玮玮推荐：脱脂/低脂牛奶、低糖/无糖酸奶、黄豆及其制品、深绿色的蔬菜（菠菜、小白菜、豌豆苗、茼蒿等）
补钾排钠食物：钾元素通过扩张血管、改变内分泌系统、肾钠调控以及尿钠排出作用而降低血压，简单概括就是补钾有助于排钠，而排钠有助于降血压！所以不管是零食还是正餐里，高钾食物都不可少！而存在肾功能异常的人们则要小心高钾食物，防止出现高钾血症！
玮玮推荐：香蕉、橙子、柑橘、草莓、红薯或无添加红薯干、芹菜（茎含钾更高）、黑木耳、银耳、金针菇
富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸是调节血脂、保护血管、降低炎症反应、预防心脏疾病的重要营养素，但我们日常生活中常因为大量食用禽畜肉类、加工肉类、油炸食品以及含油糕点而导致摄入了过多饱和脂肪和反式脂肪。所以为了增加不饱和脂肪摄入，我们除了要增加鱼虾类等海产品外，还要每天来点坚果！坚果不仅富含不饱和脂肪，而且其种皮中也蕴含着大量膳食纤维和矿物质，有利于平稳血压、调节血脂，但要选择无盐品种哦！
玮玮推荐：核桃、花生、南瓜子、扁桃仁、葵花籽、亚麻籽等，每天10~20克即可。
有抑制体重增长的食物：
高血压与肥胖的关系是剪不断、理还乱的！为了降血压，肥胖人群必须降低体重，而降低体重不仅能够有利于血压控制，对于高血糖、高血脂、高尿酸等症状都具有缓解作用，所以减肥可不仅是为了美丽哦！而那些既营养丰富又饱腹感极强的食物都是减肥时期的必备之物！
玮玮推荐：低糖水果（苹果、草莓、樱桃、桃子、梨、李子等）、可当零食吃的蔬菜（黄瓜、胡萝卜、番茄、生菜、莴笋等）
此外，高血压人群还要注意补充维生素C、镁元素以及优质蛋白，增加运动；降低咖啡因（咖啡、浓茶、市售奶茶等）、精制谷物（甜食、精制谷物）、酒精的摄入。
而除了常见的高钠零食，如虾条、锅巴、薯条/片、烤鱼片、鱿鱼丝等外，我们常吃的松花蛋、拉面、虾米等食物中也富含钠盐，要当心哦！
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高血压患者需要减少脂肪、钠和酒精的摄入。适量摄入蛋白质和海产品，多吃新鲜的水果和蔬菜。平时可以多吃绿叶蔬菜、浆果、土豆、香蕉和脱脂牛奶。
下面“问上医”为您详细介绍高血压的饮食注意事项，希望能解决你的一些困惑。
1.血压患者的饮食宜忌①碳水化合物
宜：米饭、粥、面、面类、汤、芋类、软豆类。
忌：蕃薯、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质
宜：牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、牛奶、乳制品、大豆制品。
忌：牛、猪五花肉、排骨肉、鲱鱼、金枪鱼、香肠。
③脂肪
宜：植物油、少量奶油、沙拉酱。
忌：动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。
④维生素、矿物质
宜：菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜。
忌：刺激性强的葱或芥菜。
⑤其他
多吃钙含量丰富的食物，比如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗和紫菜等。多吃铁含量较丰富的食物，比如豌豆或木耳。
2.高血压患者应注意的饮食习惯
①控制能量摄入
提倡吃复合糖类（如淀粉、玉米），少吃单糖（如葡萄糖、果糖、蔗糖），它们易引起血糖升高。
②限制脂肪摄入
用植物油做饭，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能减少血浆中的胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。海鱼还含有较多的亚油酸，可以帮助增加血管弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症。
③适量摄入蛋白质
高血压病人每日蛋白质的量以每公斤体重1克为宜（如55公斤应摄入55克）。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
④饮食少盐
《中国居民膳食指南》建议患有高血压的人和中老年人每天摄入的钠不要超过1500毫克（3.75克盐）。
⑤多吃新鲜水果蔬菜
多吃新鲜的水果蔬菜，生菜、芝麻菜、甘蓝、青萝卜、羽衣甘蓝、菠菜都富含可以帮助降压的钾。
浆果，尤其是蓝莓中富含被称为类黄酮的天然化合物，食用这些化合物可以预防并降低高血压。
土豆中含有丰富的钾，有助于降低血压。它还富含纤维，有益整体健康。
研究人员发现高血压患者饮用甜菜根汁可以显著改善高血压。
小贴士：高血压被称为“沉默的杀手”，高血压患者应该定期测量血压，预防并发症造成严重后果。
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