立定跳远技巧训练方法 立定跳远是奥运会项目吗

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立定跳远是奥运会项目吗

　　立定跳远不是奥运会项目的。

　　立定跳远技术含量较低，主要就靠身体素质，具有较多的偶然性，不适合作为运动竞技项目。

　　前三届奥运会设有立定跳远的项目。随后几届运动会后被取消出奥运会项目。但立定跳远是很好的体育运动项目，有利于增强青少年的身体素质，因此中小学依然有立定跳远活动。

　　影响因素

　　1、力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

　　2、协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

　　3、臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

　　4、能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

立定跳远技巧训练方法

　　立定跳远是基本的跳跃动作，长期训练有益于身体健康，还能够提高身体素质。

　　立定跳远分为四个阶段分别是：预备，起跳，腾起，落地。

　　我们可以通过蛙跳，收腹跳，台阶跳等方法训练立定跳远。

立定跳远怎么训练

　　蛙跳要循序渐进不能三天打鱼两天晒网，在蛙跳的过程中要把腹部肌肉充分拉开，也就是要舒展腹部，而且动作要连贯，然后在落地时要注意缓冲，应该脚尖先着地，然后再脚后跟着地，这样可以模拟立定跳远时的姿势。

　　收腹跳，和蛙跳差不多，主要是联系腹部力量，在做半蹲，提踵，全蹲和负重硬拉时要注意安全防止拉伤，这个动作可以改善腹部肌肉，在立定跳远时能够在一定程度上起到防护作用，长时间联系能够更加适应立定跳远。

　　台阶跳。

　　在起跳时双手要向上前方上摆，同时双脚要发力，像上前方起跳，落地时双脚脚后跟着地，弯曲膝盖缓冲，这个动作要坚持不断地联系，可以改善立定跳远时起跳的动作，在立定跳远中达到更好的成绩。

立定跳远技巧和训练方法

　　 　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。

　　不少省市地区将立定跳远列入体育中考范围，学生体质测试中也包括立定跳远。

　　下面是我整理的立定跳远技巧和训练方法 ，希望能够帮到大家。

　　

　　 　　掌握动作技术要领

　　 　　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

　　 　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

　　 　　落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

　　 　　立定跳远的辅助练习

　　 　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

　　 　　单足跳前进练习：一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

　　 　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

　　 　　如何才能跳的更远些

　　 　　1、两臂的摆动与呼吸的配合

　　 　　摆臂与呼吸合理配合很重要。

　　预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

　　当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

　　这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

　　 　　2、身体重心前倾

　　 　　当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡。

　　尽管重心前倾不很大，但却很重要。

　　这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

　　 　　3、蹬摆是关键

　　 　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。

　　对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆。

　　起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

　　 　　影响立定跳远成绩的几个主要因素

　　 　　1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

　　立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

　　 　　2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。

　　协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

　　 　　3、臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

　　请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

　　 　　4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

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