跳远技巧（立定跳远的技巧）

跳远技术(立定跳远技术)

最近，家长和同学总是问:

立定跳远站立不稳怎么办？

1.3米跳远能省吗？

怎么才能得满分？

快跟我练:

一、立定跳远的标准动作

1.预挥:双脚自然分开，左右开弓与肩同宽，两臂抬起，提前抬起脚跟，向前看，吸气。

2.向后摆动:屏住呼吸，向后蹲，充分按压臀部、膝盖和脚踝，身体前倾。

3.起跳:向前摆动起跳，身体与地面呈35-45度角。

4.Teng 空:臀部、膝盖、脚踝充分拉伸，手臂前后抬起，收腹，膝盖弯曲，双腿抬起，双腿并拢充分伸展。

5.落地:小腿向前伸展，同时用力向后摆动，屈膝缓冲，脚跟快速滚到脚底。

二、立定跳远训练技巧

1.原地高抬腿:每组30次，做2 ~ 3组。

2.抬脚跟小跳:一组20次，做2到3组。

3.原地登山:每组30次，做2 ~ 3组。

4.立定跳:10次为一组，重复5组，起跳、立定、收腿，练习腾空，中间体验空，增加跳远立定意识。

5.原地收腹跳:10次为一组，重复5组，改善肌肉记忆，增加收腿意识和爆发力。

6.连续跳步:20-30步为一组，重复3-4组刺激大腿深部力量。

坚持训练，结果可见一斑。

现在，作为一次关于孩子体育成绩的投票活动，我会根据投票情况更新内容，帮助家长和孩子更好地提高中考体育成绩，让体育满分成为常态。

在儿童运动中，哪一项最弱？单选800/1000米跑实心球仰卧起坐引体向上、篮球绕杆、足球绕杆、排球垫、立定跳远、坐姿、弯腰前倾等投票

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