催乳汤有哪些,如何通过食补提高母乳的质量？

一定要保证营养充足催乳汤有哪些，营养不足会减少泌乳量，也会降低乳汁质量。

饮食上需要注意：

①增加动物性食物，比如鱼肉、蛋类、瘦肉等食物，它们可以给机体提供丰富的优质蛋白和一些矿物质维生素。 膳食指南推荐这个时期每天应该比普通人增加80-100g鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入（总量220g/天），如果条件限制，也可以用大豆和豆制品替代提供优质蛋白。

②选用碘盐烹调食物，每周建议摄入至少一次海鱼、贝壳类、海带等海产品。它们对保证乳汁中碘、DHA等n-3不饱和脂肪酸以及维生素A的含量有重要作用。

③建议每周吃动物肝脏，1-2次，大概总量是85g的猪肝或者40g鸡肝。有利于保证乳汁维素A的含量。

④每天喝奶，总量应达到400-500ml。哺乳期每天的钙推荐量增加，达到1000mg。奶和奶制品是钙的良好来源。1000mg的钙量大概需要鸡蛋1个，豆腐100g，绿叶菜250g，鱼类100g，虾皮5g，牛奶500ml。

⑤足量的水摄入，多喝粥、汤水等含水量丰富的食物 。水量充足是泌乳量的关键。

⑥拒绝酒精。

——黄恋淳

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