疲劳如何调理-休息使疲劳恢复

肌肉冇两种运动方式，包括丄路、跑步和投掷物品的肌肉仲绵运动和连续持重、保持姿势等的肌肉持续收缩运动，

肌肉的伸缩运动相当消耗能量。所以在剧烈运动时.如果供给能量的葡萄糖、氧气及维牛索等不足.加之乳酸等代谢产物堆积，导致手足无力,沉重、疼痛等,这就是肌肉疲劳,这种疲劳休息肓会很快恢复肌肉休息时,营养和氧气消耗减少，并排除代谢产物。

单纯休息不能解除的疲劳

肌肉持续收缩的运动不太消耗能虽。但这种类御的疲劳不易得到恢复，为什么呢？

肌肉是一个类似于“泵”的结构：收缩时将血液泵出，舒张吋使血液流人，调整血液循环。当持续收缩时，血流不畅、新鲜氧气和营养成分供给不足，代谢产物堆积，后者会更刺激肌肉收缩，进入恶性循环状态’肌肉的紧张状态是造成肩部和腰部酸痛的原因。

这种疲劳不能靠单纯休息来解除”除休息外，还需要进行适度的肌肉运动，促进血液循环、供给养分和排除代谢产物。

全身菠劳也可通过休息来解除

无论是体力劳动、脑力劳动、运动等，全身的肌肉和脏器均消耗能量、产生代谢产物。营养物质由肝脏制造并供给全身，代谢产物则由肝脏和肾脏处理和排泄”-H中连续的活动使能量产生和废物排泄不足，引起全身性疲劳。

这种疲苛可通过休息自然得到恢复。休息时肌肉和脏器能量消耗减少，造成疲劳的代谢废物产生减少并可得到充分的处理。如一夜睡眠不能恢复元气，则可能在营养成分产生或运输、代谢产物排泄等哪个环节有问题，应考虑有疾病的可能。大脑疲劳的二种症状。

精神疲劳，也就姥大脑的疲劳有二种表现：一方面是厌倦工作、工作热情不高且容易出错、易困倦等。在丄作中出现上述症状时，町稍事休息、适
当睡眠，即可得到恢复。另一方面的表现是焦躁、精力不集中人睡困难及■睡眠质虽不高等、这些症状是大脑异常兴奋的结果，如此状态持续下去，将影响到人脑的捽制屮枢，岀现高血圧、心脏病、肾脏病、神经失调等，大脑极度疲劳町产生抑郁、神经哀弱等「插人新的I:作内容可以提髙工作效率的原因”

休息和睡眠可解除大脑疲劳，适半地给予新鲜的刺激也很重要。即当大脑对一种工作内容的刺激达饱和时，可稍事休息并插人新的工作内容’

当某种工作刚开始时，大脑使用范围扩大，兴奋水平升高。但随着时间的延氏，大脑应用范国缩小、兴奋性下降，虽可以靠惯性完成丁作，但可产生厌倦和困倦

在这种情况下.为什么可以做好不同内容的工作呢？因为新的刺激使大脑活动范闌扩大、兴幷度升髙，此时重新进行原来的工作也能使工作效率再次提高。

假期的意义

大脑由于连续不断地「.作而处于极度兴幷状态、这种状态得不到纠正将导致紧张和疲芳：

此时有效的方法是给予大脑新鲜的剌激

人的大脑右半球主管对咅乐、拙象事物等宜观的理解，左半球控制说言、计算、逻辑思维等。还可以根据不同功能再细分为不同区域。因此，即使人脑处于工作和思考时，也没冇使用整个大脑。此时给于大脑新鲜剌徼时,会使原来兴奋的大脑休息，休息的人脑兴奋

冇文献报道当情绪剧烈变化（所谓的四苦八苦一佛教上指生老病死加上爱别离苫、怨憎苦、求不得苦和五阴盛苦）或语言中枢极度兴奋时，刺激控制听音乐或运动大脑区域，使该处兴奋性升髙，语言中枢兴奋性下降。达到解除焦躁，完善思考和消除失眠的目的。

大脑受到其他刺激时不反可平静过度兴奋的区域，解除疲劳，还可以活化和扩大使用范围，产生新的活丿几

娱乐就是给予大脑以不同于工作的新鲜刺激，达到以上目的。

疲劳如何调理？特殊工作的人们解除疲劳的方法

• 办公室人员

特点是活动较少、消耗能量少、持续保持相同姿势。由于肌肉持续紧张而血液循环不良，引起启、腰、头痛。应在工作间歇做做体操、在休息H多做户外活动、运动、徒步旅行等。

• 体力劳动者

感觉疲劳时应适当地休息，使休力恢复。入浴、良好的睡眠、听听轻松的咅乐等也有较好效果。

• 司机

有空闲时应从车中走出来，做做伸展运动等解除肌肉持续紧张造成的疲劳；冈下肢运动较少,应增加步行和跑步的机会。

• 夜班工作者

因作息时间违背自然规律，要特别注意搞好睡眠，营造一个安静、光线暗淡的睡眠环境。

• 从事站立劳动者

整日站立可因下肢血液循环不良而导致下肢浮肿。可多做一些改善下肢血液循环的运动，如抬高下肢、下肢屈伸、散步等。休息日应进行散步、轻微体育运动等防治下肢疲劳。

• 家庭主妇

经常重复单调的劳动而感觉不到生活的激情，应尽町能进行一些娱乐和社会活动。

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