疲劳如何调理-疲劳、无力

肉体疲劳减少

随着体力劳动的减少，单纯肉休疲劳也随之减少，如办公室口动化减少『工作人员的体力活动；交通I:具的发达使步行、跑步和匕下台阶等机会减少，电气化的普及使家务劳动减少，但是并不等于肉体疲劳不存在。持重物、氏距离行走等引起肌肉和关节疼痛，全身疲劳等”而且由于体力活动的减少，轻微的活动感到疲劳。但是，这种肉体疲劳较容易恢复，经过热水浴、适当的休息等即会使翌H充满体力一

新的肉体疲劳产生

»—方面.由］：办公室自动化的引人，新的类型的肌肉疲劳增加。如键盘工作者因只使用手部而使该部肌肉疲劳，长时间注视屏幕的人眼晴疲劳的抱怨越来越多。

办公室人员因长期保持相同的姿势而使持续紧张的肌肉披劳，这种市J；肌肉持续紧张引起的疲劳会由于姿势不正确而加重。如出现启部酸痛、腰痛等症状时则在工作和行走时要丿川倍注意”

精神疲劳不断增加

肉体疲苛类型的改变是增加精神疲劳的原因之一。办公室自动化使的必须迅速地掌握新的技术和操作，造成精神紧张。

工作中的竞争，匕司、同事和上下级之间的人际关系，事业的追求等各种各样的精神压力；在家中，孩子的教育、人学费用、和婆母邻里之间的关系等也使家庭卞妇疲劳不堪.

这种紧张不仅造成精神方面的疲劳，也引起肉体的疲劳。即精神方面的紧张，使身体处尸紧张的应激状态，而肌肉持续的紧张易致疲劳；另外,不满、发怒、悲伤等情绪也可造成机体新陈代谢低下，导致全身疲苛。

违背自然规律所造成的疲劳

我们的祖先自古以来…直沿袭“口出而作，日落而息”的牛活习惯，身体的活动因此形成一种规律，即白日保持活动状态,夜晚休息,为第二大的劳作蓄积能量这样一种自控行为

身体活动不仅有昼役的廿奏，在一年四季中也肴相应的变化规律，如一年的肖律有冬大和寒冷和夏日的炎热；女性月经周期也是其中•种..现代人的生活以周为节律单位，即每周工作日积累的疲劳町在周末的休息口得到恢复”

随看所谓文明的进步，人类长期形成的规律开始紊乱，如照明的自由控制导致夜生活时间延长，翌日起床时间延迟”空调等普及使用使身体内能够针对外部温度的变化而产生的反应消失，进食时间的不规则使体内节律发生变化，因工作性质不得不昼夜颠倒1:作的人越来越多等.

人类身体规律的改变是引起疲劳的主要原因之是由于支配身体规律的神经支配和激素分泌失常所致。

人体是比较高级的，能够为适应新的条件而产生相应的变化。但是如果紊乱的空活布奏持续下占，超出调节的极限.就导致疲劳。以下列举现代人疲劳产生的原因。

造成疲劳的四大原因

• 过劳和睡眠不足

疲劳从某种意义匕说是-个信弓，提示“体力已达极限，请休息”，接受到信号后马上休息疲劳会得到恢复。但有很多人不理睬或埋头工作未注意到这个信廿；连夜加班工作甚至把工作带回家；通勤途中、回家丿占工作一直在脑中考虑，没有休息的时间等等，当然会导致疲劳。另外，打麻将、弹子机、边走边吃等休息时间少的人也易疲劳.

周末是休息的重要时间，进行加班工作、家务劳动过度、打工等将使-周的疲劳没有得到真正的休息:，

睡眠是恢复疲劳的另外一个重要方法。如果因为I:作或娱乐过度，疲劳将得不到充分的恢复；而社当神经高度兴奋，失眠或唾眠质量不高均是造成疲劳的重要原因

• 运动不足

运动时活动肌肉，消耗能量，町使肉体有疲劳感匚但是适’芍的运动有利「疲劳的恢复“尤苴是肩或腰痛及肌肉持续紧张时，运动可舒筋活络，促进血液循坏，排除代谢废物等从而促进疲劳恢复”

运动在解除肉体劳累的同时.还冇助于消除精神紧张。而且运动还可以改善悄绪。

• 营养平衡
• 食物来源的营养维持生命和身休活动等整个牛命过程。所以营养不足足容易疲苛的原因当前世界食物较丰富，能量供应问题不大，但调整体内活动的维生素、矿物质等时有缺乏，尤其是经常大量饮酒的人因经常进食较少，而产工营养失衡。

然而，营养过剩也可导致疲劳，如过胖相似于负重物活动而容易产生疲劳一

• 疾病和心理的原因

易疲劳、休力恢复闲难应注意是否有病”“疲惫无力”是许多种疾病的共同表现：关厂这•点将在以下详细介绍。

丈明进步给我们带来了各种负担,使心身疲劳经常围绕在我们周围”

你的疲芳是怎么引起的?快快找出原因，对症治疗。疲劳如何调理？

消除一日疲劳入浴法

★入浴五大功效：

• 清洁皮肤、促进皮肤呼吸；
• 促进血运、提髙内脏新陈代谢率；

，③促进致疲劳物质的分解和排泄；

• 舒展肌肉和关节；
• 松弛肌肉、消除精神紧张、恢复心身疲苛。

但是入浴方法不当也可产生相反效果「请选择正确洗浴方法，提高效果，为明H的工作蓄积活力一

/事半功倍的入浴方法

勺温水入浴：以不刺激皮肤,能消除身体紧张为宜”40T水温可使副交感神经兴奋，心身休息，有催眠效果”

• 入浴前先适应水温；
• 浴缸中运动：为舒展关肯和肌肉，进行指趾、四肢的运动以促进血运、帮助疲劳恢复

⑷避免进負后立即入浴：人浴时血液集中到体表，影响胃肠消化功能，影响营养吸收.

⑤温水浴毕慢慢添加冷水;使体表血簷收缩、减少散热。血压高者禁用‘

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