治头痛-消除头痛的体操原理

痉挛性头痛，是一种典型的慢性头痛，多是由于长期疲劳积累所致，既然是由于肌肉紧张引起的，在治疗方面，就应该以缓解和消除这种紧张为目的。具体来说，应做到以下几点：

• 注意保持良好的姿势；
• 坚持做自由体操；
• 保证充足的睡眠；
• 防止过度劳累等。

以上的①和②这两条,只要你有毅力，有决心，是每个人都能完全做到的。

坚持做自由体操，能得到以下效果:

• 使肌肉从持续性紧张状态中解脱出来，获得松弛——紧张有节奏的良性状态。

• 促进和改善血液循环。
• 给心脏、肺部适度的负荷，以增加储备力，即潜力。

这里所说的自由体操，和电视体操、广播体操不同，它没有固定的套数和做法，而是根据当时的状态，“顺其自然”地自由活动身体各个部位的一种运动形式。比如，你感到疲倦的时候，或是感觉颈部肌肉硬板，有酸痛的时候,伸展一下四肢，或活动一下颈部——这就是一种自由体操。

但是，这种自由体操又有别于工作或劳动的活动身体，也不是单单头痛的”治疗体操仁这种自由体操的精髓在于“帮助你松劲儿”，即放松自己。然而，真正做到运用自如，也并不是像说的那么简单。如果不能弄懂和掌握“松劲儿”的要领，反而会使肌肉紧张、疲劳，达不到放松的效果。只有经过反复地练习，才能使肌肉处于一种自然松弛状态，从而治头痛。这种体操，睡觉之前躺在床上就能进行。只要坚持下去，持之以恒，的确有很好的治疗效果。那么，就让我们根据自己的身体条件，在可行范围内,来活动你的身体吧。

• 仰卧位躺在床上。
• 两手手指交叉放在头下。
• 肩用力，像要把后背和腰部抬起来似的。
• 然后放松（“松劲儿”），使背部弯曲呈弓形，与此同时，将臂肘向前伸展,使两小臂贴靠在脸的两侧。
• 恢复原来姿势。以上动作，反复数次。

躺在床上就能做到的体操②

• 右臂在上，侧身躺在床上。
• 伸直右臂臂肘，如同在空中划大圆圈似的，回转右臂。
• 按此要领，伸展左臂,划圈似的进行回转。

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