哪些食物热量低适合减肥-夏季减肥食物介绍
夏季减肥食物介绍
夏季天气炎热，常导致食欲低下，排汗量增加，正是减肥最好的时机。但也正因为夏季天气炎热，很多人都愿意待在空调房里。低温下待久了，人体的新陈代谢也会变慢，能量消耗跟着减少，也易导致肥胖。夏季食欲缺乏,但身体对于营养的需求还是来源于食物,减肥食物更应慎选。
哪些食物热量低适合减肥：夏季有助于减肥的食物有：乌贼、腌渍类蔬菜、慧改仁、陈皮、木瓜、竹笋、番茄、茄子、柿子椒或尖椒、大白菜、菠萝、绿豆芽、冻豆腐、黄瓜、芹菜、西瓜、草莓、凤梨、葡萄柚、柠檬、菠萝、苹果、香蕉、奇异果、水、鸡蛋、薄荷、莓类水果、绿叶蔬菜、冬瓜、藜麦、肉桂、白萝卜、赤小豆、红豆、大蒜、木耳、韭菜、丝瓜、紫菜、海带、醋、燕麦、银耳、海藻、洋葱、玉米、怀山药、百合、大麦茶、柠檬蜂蜜水、凉拌菜、觅菜、海苔、胡萝卜、牛茅、芹菜、酸奶、苦瓜、番薯、小米、糙米、芦笋、绿豆、莲藕、西柚、火龙果、黑豆、玄米、卷心菜、菌菇类、山楂等。
(-)夏季中医饮食减肥秘方
- 回春瘦身汤
原料：莲子、荧实各30克,慧政仁50克,龙眼肉8克，猪肉300克，蜜枣2颗。
制法：猪肉洗净后飞水,其余食材清洗干净。用10〜12碗水煮沸后,加入所有食材.先用武火煮10分钟，再转文火煮2小时，调味即可。
功效：健脾益气、养心补血。
用法：佐餐食用。
- 慧茨仁粥(二)
原料：慧及仁30克，粳米20克，红枣5颗.冰糖少许。
制法：红枣去核.慧改仁、粳米洗净。然后把所有食材放入锅中，加入适量清水共煮成粥。加入少许冰糖调味即可食用。
功效：健脾补肺、清热祛湿、利尿消肿。
用法：佐餐食用。
- 绿豆慧茨仁粥
原料：绿豆、慧苗仁各20克。
制法：慧及仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，绿豆和慧及仁放入锅内，加入清水，用武火烧沸，转文火煮至熟透即可食用。
功效：利尿消肿。
用法：佐餐食用。
- 西瓜番茄汁
原料：西瓜、番茄均适量。
制法：用压汁器压岀西瓜瓠汁;将番茄用沸水冲烫后去皮，切碎去籽，压出汁水。两汁和匀。
功效：清热利湿、健脾消食。
用法：随时饮用。
- 西瓜红茶
原料：红茶5克，西瓜适量。
制法：将红茶放入茶杯中，用热水冲泡撚后加入切好的西瓜丁即可。
功效：清热解暑。
用法：随时饮用。
- 柠汁翠衣
原料：西瓜皮、柠檬、白糖、食用盐各适量。
制法：将西瓜皮切下表皮部分。用刨皮器将瓜皮刨成薄片放入碗中。加入少许食用盐，腌制10分钟后，倒掉腌出的汁。加入适量白糖.拌匀。挤入柠檬汁，用刨皮器刮入少许柠檬皮拌匀即可。
功效：生津止渴、利尿消肿。
用法：随时饮用。
- 西瓜皮蛋汤
原料：西瓜皮200克，皮蛋、番茄各1只,食用盐、味精、香油各适量。
制法：西瓜皮削去外层青皮与内层红瓢，切细条；番茄切片；鸡蛋打散。汤锅加水.放入瓜条煮沸，然后再依次下人番茄片、蛋液，加入食用盐、味精、香油调味即可。加入蛋液前,可在汤中加少量淀粉液,这样可使蛋液不散。
功效：消暑利尿。
用法：随时饮用。
&双皮粥
原料：西瓜皮、虾皮、粳米适量，食用盐少许。
制法：西瓜皮去翠衣、红瓢，洗净，切成小丁。虾皮清洗干净，切碎备用。粳米淘洗后放入沙锅，加清水武火烧沸，文火熬制。待米粒煮熟后加入虾皮煮10分钟。最后加入西瓜皮丁、食用盐，再煮2分钟即可。
功效：清热、利尿、通便。
用法：早晚分食。
- 红豆慧茨仁汤
原料：红豆100克,慧改仁200克，黑糖或冰糖适量。
制法：红豆和意攻仁提前用清水洗净、泡好，直接放入锅中，加入适量清水同煮。红豆和慧攻仁均煮烂后关火，继续炯15分钟。最后加入黑糖或者冰糖搅拌均匀即可。
功效：清热解毒、健脾利湿。
用法：早晚分食。
- 红豆燕麦粥
原料：燕麦、脱脂牛奶各30克，红豆50克，冰糖适量。
制法：燕麦加适量清水煮半个小时左右，而熟燕麦直接跳过这个步骤。注意煮燕麦时不能放太多水，等燕麦煮到黏稠的时候加入牛奶。煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可。最后直接加入适量的冰糖调味即可。
功效：健脾利湿、宽肠通便。
用法：早晚分食。
- 陈皮红豆
原料：红豆200克，陈皮5克,食用盐少许。
制法：将红豆浸泡半个小时，用热水把陈皮浸软。将红豆加入煮沸的500毫升清水中，煮30分钟左右后熄灭。然后把陈皮放入锅中,上盖炯10分钟,加食用盐调味即可。
功效：健脾养胃，利水消肿。
用法：每天餐后食用，至少连续食用2周。
- 红豆马蹄爽
原料：红豆200克、马蹄（又称为聲莽）数个冰糖、柠檬汁适量。
制法：将马蹄去皮切碎入锅，然后加入冰糖、柠檬汁和清水一同煮成马蹄水。红豆和水一起煮成红豆沙。然后将煮好的红豆沙倒入马蹄水里,搅拌均匀即可食用。
功效：清热生津、健脾利湿。
用法：佐餐食用。
- 慧菽仁糙米粥
原料：糙米、慧攻仁各100克。
制法：将两者洗净后一同放入锅中，加入适量的水（喜欢浓稠一点就少点水，喜欢稀一点就加多点水），然后熬煮成粥。
功效：健脾利湿。
用法：早晚分食。
- 糙米排骨汤
原料：糙米100克，排骨500克，红枣8颗，姜2片,食用盐适量。
制法：糙米洗净后水泡2〜3小时，排骨斩件、冲洗干净备用，红枣洗净去核。锅中放适量清水，煮沸后放入以上食材，用武火煮20分钟，然后调成文火煮1小时，放入食用盐调味即可。
功效：养血健脾、利水消肿。
用法：早晚分食。
- 两米粥
原料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食用盐和胡椒粉夂、壬
各道里。
制法：糙米洗净后用水泡2小时，沥干备用;小排骨经过飞水去腥捞起来备；海米泡软过滤掉杂质。将三者放入锅中，加入适量清水,煮成粥后，一边煮一边搅拌，避免粘锅。等米粒煮到糜烂状，排骨熟烂后放入食用盐调味，关火，加入胡椒粉即可。
功效：健脾补中、利水消肿。
用法：早晚分食。
- 樱花虾糙米粥
原料：糙米、樱花虾各100克，芹菜60克,食用盐、香油少许。
制法：将糙米、樱花虾、芹菜洗净，芹菜切末备用。准备锅，倒入3杯水煮沸后，放入糙米和樱花虾.用文火煮烂，然后加入食用盐搅拌均匀，加入芹菜和香油即可。
功效：健脾养胃、利水消肿。
用法：早晚分食。
- 番薯糙米常
原料：番薯60克，糙米100克。
制法：首先将番薯去皮后切成细丝备用。准备锅，倒入糙米和水，开文火煮30分钟，然后倒入番薯丝继续煮20分钟即可。
功效：补血和中、宽肠通便。
用法：早晩分食。
1&黑芝麻糙米糖粥
原料：糙米80克,黑芝麻20克，白砂糖适量。
制法：糙米洗净沥干备用。在锅中倒入水，放入糙米一边搅拌，一边用武火煮开,然后调成文火继续煮45分钟。接着放入芝麻，继续煮5分钟.倒入白砂糖搅拌到融化即成。
功效：补肾健脾、利水消肿。
用法：早晚分食。
- 红薯浓汤
原料：红薯100克,花椰菜50克，淀粉1小勺。
制法：红薯洗净去皮切成块状，置入电锅中蒸熟,取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。将水煮沸后加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥续煮30秒后关火。将淀粉加20毫升水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。
功效：健脾养胃、宽肠通便。
用法；早晚分食。
- 慧茨仁汤
原料：慧改仁100克，白砂糖少许。
制法：慧及仁洗净后用水浸泡约1小时，然后入锅煮2小时。但如果你要再吃绵细一点的话，可以再煮久一点,等到你要的软度之后放入白砂糖调味即可。
功效：健脾利湿。
用法：早晚分食。
- 五谷米饭
原料：糙米100克，萝卜干适量，食用油、五宝粉、食用盐适量。
制法：先将糙米洗净后用清水中浸泡2小时,然后倒入锅中，并加入少量食用盐和食用油，蒸熟后在糙米表面撒上萝卜干和五宝粉即可。
功效：健脾养胃、补中益气。
用法：早晚分食。
- 苦瓜拌海带芽
原料：苦瓜250克,海带芽5克，酱油半勺,辣椒末少许。
制法：海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽,加上酱油拌匀，撒上辣椒末调味即可食用。
功效：清热生津、利尿消肿、健脾补肾。
用法：佐餐食用。
- 慧友仁红豆粥
原料：意攻仁、红豆适量（用量为2：1）.冰糖少许。
制法：慧改仁和红豆洗净浸泡一晚。把所有食材放入锅中，加水用武火煮开,改文火煮至慧米烂熟即可。可酌情加少许冰糖调味。
功效：健脾利湿。
用法：早晚分食。
- 活力沙拉
原料：美国生菜、小番茄、低脂酸奶各50克,小黄瓜30克，玉米粒35克,葡萄干10克。
制法：美国生菜及小黄瓜洗净切成片状，小番茄洗净备用。将美国生菜、小黄瓜、玉米粒及小番茄放入碗中.倒入低脂酸奶,撒上葡萄干即可食用。
功效：清热生津、利尿消肿。
用法：佐餐食用。
- 无油番茄青采面
原料：挂面（分量按照自己的饮食需要可自调），番茄1只.青菜7片左右，食用盐、鸡精、胡椒、生粉少许。
制法：在锅里放入两碗水（按照盛面的碗的大小来计算）。将番茄切成块，青菜洗净备用。水煮沸后将番茄、青菜放入水中。大约1〜2分钟后，把面条放入水中，同时开始调味（食用盐、鸡精胡椒、生粉）即可。此时，汤汁中应该已经有了番茄的酸味了。如果觉得不够酸可放入适当的醋。
功效：清热生津、健胃消食。
用法：当晚餐食用。
- 番茄海鲜汤
原料：大的番茄2只，带壳虾子2只，花枝2片，蛤婀5只鯛鱼片2片，九层塔适量，柠檬1/4个，洋葱半个，海盐1小茶勺。
制法：番茄烫后去皮，打成汁备用；洋葱洗净切成细末备用。在汤锅中加入3碗的水、番茄汁及洋葱末,武火煮沸之后，转文火再煮10分钟让汤汁入味。然后把所有的海鲜放入汤汁内，用武火煮沸.放入九层塔就可起锅。食用时将柠檬汁挤入汤汁内，用海盐调味即成。
功效：清热利湿、健脾消食。
用法：佐餐食用。
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