适合减肥的食物-常见的减肥食物有哪些?
- 鮭鱼热量为117大卡/100克，性温，味甘，归胃经，具有补虚劳、健脾胃、暖胃和中的功效。鮭鱼，别名三文鱼、大马哈鱼、大麻哈鱼,含有丰富的3-3脂肪酸。这些脂肪酸能降低发生炎症和患心脏病的概率。另外心-3脂肪酸还可以提高胰岛素敏感性,减少腹部脂肪，帮助稳定血糖水平，降低食欲，对减少热量摄入有很大的帮助。
- 绿豆热量为319大卡/100克，性寒，味甘，入心、胃经，具有消暑益气、清热解毒、利水消肿、润喉止渴的功效。多喝绿豆汤有利于排毒、消肿。不过绿豆煮的时间不宜过长，以免其中有机酸等遭到破坏而降低作用。
- 红豆热量为309大卡/100克，性平，味甘、酸，归心、小肠经,有健脾化湿的功效。红豆富含维生素B,、维生素B、蛋白质及多种矿物质。红豆含有较多的皂角昔和膳食纤维，可促进排尿和排便，清除多余的水分和减少脂肪的吸收，从而利于减肥。《食性本草》中有“红豆久食瘦人”之说。因其含抗性淀粉（所谓抗性淀粉，就是能不被小肠消化，直接进入大肠的淀粉）。当人们吃下红豆后，会感到饱足,储存下来的脂肪较少，并改善全身的胰岛素敏感度。
适合减肥的食物
- 黑豆热量为381大卡/100克，性平，味甘，归脾、肾经，具有补肾益阴、健脾利湿、除热解毒的功效。除了其表皮含有的花青素，黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同，所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂苛、膳食纤维等。异黄酮能调节体内的激素（荷尔蒙）平衡与自主神经系统;花青素能促进血液循环，预防骨质疏松;皂昔具有抑制脂肪生成的功效；而膳食纤维则能改善便秘，并吸附在体内多余的脂肪上，将其排出体外。
- 豆类是人体所需蛋白质和膳食纤维的重要来源。它所含的可溶性膳食纤维有助稳定血糖水平，可以有效避免暴饮暴食的情况发生。另外，经常食用豆类食物还能调节体内的胰岛素，对减少脂肪蓄积有很大的作用。豆类易使人产生饱腹感。豆类更有助于去除腹部脂肪。每天摄入10克可溶性膳食纤维，内脏脂肪会在5年后减少7%。吃豆类易胀气的人,可以选择在中午吃。
- 水水能提升代谢速度。如果一天喝500毫升水，代谢速度就能提高30%,同时还能带走身体的代谢毒素，也不会让你因缺水而觉得渴。
- 坚果坚果中通常都含有丰富的蛋白质，能够起到超强的饱腹感。坚果虽然含有一定的热量,但是它们的咀嚼性也非常强，能够大大地满足食欲，控制好每次吃的数量,不但不会发胖，而且还可以帮助控制身体吸收的热量，起到减肥的辅助效果。
- 浆果营养美味的浆果是最好的减肥小吃。它不仅能满足你对甜食的渴望，不加糖的浆果还是低脂肪、低热量、抗氧化的理想减肥食品。另外，浆果含有大量的膳食纤维，是帮助增加饱腹感的最佳瘦身零食选择。
上一篇：木耳怎么吃减肥-黑木耳的减肥功效