腹部肌群功能-腹部健美法

我们知道，不论男女，腹部存储大量脂肪，对健康危害程度很大，因为存储在腹部的

脂肪会直接进入肝循环，影响肝功能。因此，腹部锻炼，不仅仅是为了美观，更是为了健康。

以下介绍的一些锻炼腹部的动作，每月做3—4次，可隔天做，速度可稍慢一些，但重复次数尽量多。

仰卧转体肘触膝：仰卧，双手轻触耳垂处；上体抬起30—40度，同时向左转体，右肘关节触前屈的左膝；右腿向前伸直，脚跟离地面10厘米，然后再反方向做，动作要连贯，最好能做30次以上。

仰卧收腹举腿：仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米；数1、2时，小腹用力使腿部举起，臀部离地；数3、4时，还原成预备姿势。尽量做够20次。

仰卧屈腿起坐；仰卧，屈膝分腿，双手抱住大腿后侧，上体抬起30度；数1时，上体在30度抬至40度左右，数2时还原成预备姿势，反复做20次以上。

加强胸部的肌肉锻炼，应坚持多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

保持挺胸收腹的正确姿势：走路时，要保持背部挺直、收腹、提臂，将重心集中在上身；坐下时，要挺胸抬头，伸直腰板，切勿佝偻身子；休息时，尤其是女性，宜以侧卧或仰卧姿势睡觉，不宜俯卧。

此外，可进行如下锻炼：双膝跪地，手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，弯屈到下赖和胸部着地为止，反复8—10次；仰卧，头和臂部不离地，向上做挺胸动作，稍微保持片刻，重复6—8次；双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，同时进行深呼吸，重复8—10次。

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