中年人应如何饮水-中年人大量饮水

中年人体内水分占其体重的60%~70%,这个群体最容易发生慢性缺水。其原因有二：一是生理因素；二是人为性因素。研究表明，人到中年后血浆肾上腺素和肾素水平呈进行性下降，心钠素分泌增加，导致体内钠离子不断丢失，使人体对缺水的口渴反应的敏感性降低。人为因素是中年人整天忙于事业,工作应酬较多，平时不离烟酒；加之家庭负担较重，每日早出晚归，有时甚至渴了也顾不上喝水，致使细胞处于缺水状态。中年是人生的多事之秋，若体内长期缺水，不仅会影响精力和体力，降低工作效率；还会导致体内有害物质蓄积，损害多种组织和器官，故多种老年性疾病如白内障、心律失常、心脑血管疾病会提前到中年发生，加速了人体衰老。

所以，中年人为了身体健康，为了远离各种疾病的困扰，中年人应特别注意大量饮水，补充水分。水的摄入既要适量又要适时，最好养成定时、定量喝水的习惯。每天应补水不少于2500毫升，主要是白开水或茶水。以少量多次饮水较好,清晨饮水较晚上饮水效果好。对于应酬较多的人，补水量还要加大，要养成随时喝水的习惯。总之，不要等口渴了再喝水，要尽可能地利用机会多喝水。为了避免夜间频繁起床而影响睡眠，可减少晚间的饮水量，调整为白天多饮水。还有，肌肉发达的男性应多饮水，因肌肉中水含量比脂肪中的多两倍，多喝水可调节体温、维持关节润滑,还具有防治泌尿系炎症和结石的作用。中年女性常喝水，则具有美容、减肥、消除体内代谢毒物的作用。

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