怎样能补充维生素食补

今天带来维生素食补攻略，怎样能补充维生素食补，快来看看补充维生素要吃哪些。

维生素A，食物来源:动物肝脏、鸡蛋、苹果、胡萝卜等。推荐摄入量:成年男性800微克/天，成年女性700微克/天。

维生素B1，食物来源:瓜籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉等。推荐摄入量:成年男性1.4毫克/天，成年女性1.2毫克/天。

维生素B2，食物来源:肝、肾、蛋、奶、大豆等，推荐摄入量:成年男性1.4毫克/天，成年女性1.2毫克/天。维生素B5，食物来源:牛羊猪肉、鱼虾类、绿叶蔬菜等，推荐摄入量:成人5.0毫克/天。

维生素B9，食物来源:猕猴桃、绿叶蔬菜、坚果、肝肾等，推荐摄入量:成人40微克/天。

维生素B12，食物来源:动物内脏、肉类、蛋类等，推荐摄入量:成人2.4微克/天。

维生素C，食物来源:橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、番茄等，推荐摄入量:成人100毫克/天。

维生素D，食物来源:海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油等，推荐摄入量: 65岁前10微克/天，65岁后15微克/天。

维生素E，食物来源:猕猴桃、坚果、瘦肉、乳类、蛋类等，推荐摄入量:成人14毫克/天。

维生素K，食物来源:肉类、奶、水果、坚果、肝脏、谷物等推荐摄入量:成人80微克/天。”

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