「跑步鞋怎么选」亚瑟士跑步鞋怎么选
今天我们来聊聊跑步鞋怎么选,以下6个关于跑步鞋怎么选的观点希望能帮助到您找到想要的百科知识。
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跑步鞋子怎么选
跑鞋是跑者对装备的第一需求，琳琅满目的跑鞋让跑友们犯了选择困难症，怎么选鞋？看选鞋建议？建议往往太过专业，众多选鞋指南第一条就是告诉你根据足形选鞋，可是对于普通跑友要想搞清自己足形绝非易事，因此普通跑友一般首先会从穿着舒适度选鞋，今天，慧跑手把手教你如何选鞋。
一、一双跑鞋是如何构成的
了解下列这些术语会让你更加全面了解鞋是如何构成的，认识这些术语，自己就可以对鞋的结构是否优良做一基本判断，然后在此基础之上选鞋，你不会错！
我们以Under Armour公司的SpeedForm Gemini跑鞋为例，告诉你关于鞋的术语。
1、鞋面
化纤织物从脚跟一直到脚尖，主要覆盖了鞋的顶部和两侧，以确保鞋完全容纳脚，为了增加透气，不少跑鞋都是有网眼织物构成。
2、鞋跟
从外到里，鞋跟牢固地锁住脚跟。
3、鞋跟缓冲垫
鞋根缓冲垫将鞋根撑起，是吸收地面对足跟冲击力和缓震的主要部件，由于90%的跑友都采用脚跟落地，脚跟受到的冲击较大，所以大家越来越关注跑鞋对于脚跟的缓冲保护性能，买鞋时请仔细观察和按压鞋跟缓冲垫，检测其弹性性能。
4、跟趾落差（heel to toe offset）
脚趾与脚后跟的高度差，也称为“跟趾落差”，如果没有落差，意味着这双鞋是完完全全平的鞋。跟趾落差为6mm最佳，在鞋垫上都会标识 heel to toe offset值是多少，自己看看吧。
5、鞋底夹层
各式各样的夹层材料，如泡沫，凝胶，塑料甚至是空气囊（空气囊典型的就是耐克闻名遐迩的气垫鞋），以及不同的夹层厚度给鞋子提供了不同程度的支持，缓冲和韧性。越厚一般来说缓冲越好，但太厚的鞋底夹层会降低脚对于地面的感知和触觉，不利于跑步，所以鞋底夹层并非越厚越好。
6、鞋基底
构成了鞋的底部层，鞋基底通常由较为坚硬的橡胶制成，并与地面接触，提供摩擦力及抓地力。为了增加摩擦，鞋基底通常有各种纹路，当纹路几乎看不见，提示鞋已经被磨得差不多，这是判断鞋寿命和换鞋的主要依据。
7、鞋垫
一般由织物或者泡沫构成，鞋垫衬拖在鞋底夹层上，一般是可以取下来的。现在有不少跑鞋已经将鞋垫与鞋底夹层连为一体，取消了鞋垫。
8、鞋头翘度
在鞋的前面设计向上的弧度，旨在提高前进的动力。所以鞋头翘起不仅仅是为了好看，更为了适应人体跑步工学。
9、鞋头
在鞋子前端来包裹和保护脚趾，鞋头的最前端被称为脚趾帽。脚趾一般应当与脚趾帽保持约一个大拇指，这样才能保证跑鞋不挤脚。
10、鞋舌
织物做的长条覆盖在鞋子顶部的中央，使鞋带不至于摩擦脚面，并且保护脚面。有的鞋在跑步过程中，鞋舌会过度偏转，这不利于对于脚的保护。
二、究竟如何选鞋呢
1、选择跑鞋时考虑以下几点
● 鞋子的大小，选鞋中最常见的错误是选错大小。究竟哪一双跑鞋适合你，穿上后才知道；
● 运用过去买鞋经验来选鞋；
● 现在鞋子存在的问题；
● 环境条件；
● 跑步参赛要求；
2、合适、安全的跑步鞋要满足这三点
● 脚跟-脚尖斜坡度：这是指鞋的脚跟部位和脚尖部位的厚度差别。脚跟部位允许比脚尖部位更厚，但是这种差别也不应超过6毫米，也就是说脚跟-脚尖鞋坡度不宜太大。
● 自然中性：很多跑鞋会以有效缓冲、强化动作控制作为卖点，但事实上，这些刻意强化缓冲或者强化动作控制的设计不宜过多，因为这反而会额外干扰脚的正常运动。往往跑鞋在试图解决一个问题同时产生一个新的问题。
● 轻量化：男性的跑鞋一般在285克或更少的重量；女性的跑鞋一般在230克或更少的重量。
3、选鞋的基本建议
● 建议不要把鞋的外形以及鞋底的厚度作为选鞋的主要依据，炫和酷也不是选鞋的唯一；
● 事实上，在足正常落地的时候，足弓会发生轻度旋内偏转，也即落地瞬间，足会轻度外翻，这是因为在腾空阶段，足是轻度内翻的，所以着地时就会从轻度内翻迅速过渡为轻度外翻，这种外翻是跑步的自然现象，所以如果有人告诉你选鞋时，要选可以很好支撑足弓的鞋，目的是控制外翻，这显然是错误的，恰恰相反，过度支撑足弓，反而导致足在落地是无法正常外翻，从而引发膝盖、脚踝疼痛；
● 对于存在过度足外翻（也即扁平足）的跑友，通过加强髋、膝、踝的力量来纠正足外翻，这比选一双所谓能控制外翻的鞋要重要得多；
● 确保脚前部和脚尖在鞋内有足够空间，这一点非常重要，穿上鞋后，脚趾头要确保能扭动自如，如果脚尖被鞋挤得无法动弹，无法伸展开来，这将导致脚在着地过程中无法有效缓冲地面冲击力；
● 那么如何确保脚尖有足够空间呢？脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙，用手按一按，看看你的脚趾头是否有足够空间；
● 判断一下你的鞋是否过窄？取出鞋里的鞋垫，放在地上，然后一只脚踩上去，如果脚的边缘已经超出了鞋垫的边缘，对不起，你买的鞋太窄了，不适合你！
● 选鞋时，穿上跑一跑，看看脚跟与鞋跟之间有不有滑动摩擦感，如果有，鞋不对。
4、一双好鞋应该极力避免以下几点
● 鞋底过厚，缓冲性能过好。过度强化缓冲的鞋，其实是在鼓励跑者以一种不正确的方式着地，这反而会使跑者养成着地过重的不良习惯，一旦换成其他鞋，将无法适应
● 鞋跟部位比鞋头部位更厚的鞋，这会导致前文所述脚跟-脚尖斜坡度过大；
● 依赖矫形鞋垫。有的资深跑友热衷于根据足形配置个性化的矫形鞋垫，以标榜专业性，其实一般来说，这并不值得提倡。即使使用矫形鞋垫，一般也不要超过6-8周，更主要是强化足部力量。足部力量增强后，你就不需要每天使用矫形鞋垫，你也不可能指望矫形鞋垫解决你的所有足部健康问题。
5、跑步鞋的其他考虑
● 大多数人（85%）实际穿鞋偏小。合脚的鞋应该有足够的空间放脚最宽的部分，也有足够空间容纳脚趾头。合适的鞋应该不紧不松，脚跟与鞋跟部贴合度高。
● 试穿鞋时一般穿跑步时穿的袜子，在下午或晚上试穿。穿在脚上十分钟，确保它们是舒适的。大多数的商店允许顾客穿着鞋来回跑动，体验跑步的感觉。
● 考虑购买两双跑鞋，交替使用，这样可以增加每一双跑鞋的寿命。只穿一跑鞋多天连续行走跑步达到100-120公里左右，就应该换双鞋，这有利于延长跑鞋寿命。
● 一旦你穿上新鞋后，短距离内的跑步会很轻松。
三、如何判断鞋的磨损程度
当鞋穿太久或过度磨损后才更换新鞋，会增加脚部受伤发生几率。基于你的旧鞋行走的大体里程来选择购买一双什么样的新鞋，而不是随意选择。穿着240公里，鞋底夹层就会发生很大磨损；穿着480-800公里，鞋底致密部分磨损超过50%；因此，大多数鞋在穿着480-800公里后需要更换；大多数鞋子行走640 – 800公里后鞋底夹层破裂，大大增加了潜在的危害。
1、鞋底的一处或多处表现出显著磨损
跑鞋鞋底不管是由什么高科技材质构成，如果被磨损到没有花纹，或者能看到鞋底之下的另一层材料时，你就该换一双鞋了。就像我们经常说的，鞋底磨损的程度反映着你的跑步姿态。因此，如果你的鞋底只磨一侧，而另一侧几乎没有磨损，往往暗示着你在跑步时候的姿势可能有问题哦。
如果你是高足弓（过度旋后），容易发生如左边两幅图所示鞋的外侧过度磨损，而如果你是如右边两幅图所示扁平足（过度旋前），鞋的内侧往往会过度磨损。
2、鞋垫发生磨损
大多数鞋垫都是比较薄的，走路/跑步着地时，脚的每一次落地时产生冲击都会对鞋垫产生细微摩擦并导致整个鞋垫或者鞋垫某些局部变得越来越薄。而鞋垫一旦被磨薄了，会改变鞋子与脚的贴合度，从而导致跑步中脚的过度滑移、摩擦、起水泡等问题。
3、鞋的减震功能明显不如从前
你可以通过手感、视觉、揉捏来检验你的鞋子。在跑了几百公里后，鞋底夹层里的泡沫和塑料组件会失去弹性。和新买的时候相比外表有些变形，整体都变得软趴趴，此时鞋子已经“死亡”了，此时不换更待何时。
如果跑步时，始终只穿一双鞋，那么鞋底夹层材料就会被长时间压缩，以致弹性下降。有研究表明，长期两双鞋子替换着穿，夹层部分的损耗会降低50%。所以为了延长鞋的使用寿命，你至少得拥有两双鞋以上的跑鞋轮换着穿。
4、鞋的上部或鞋带都出现显著磨损迹象。
为了增加透气性，如今用于构建鞋面的材质一般会采用网面材料，如果连网面都发生了破损，或者你的鞋带失去本身的弹性，这是你的鞋在告诉你，他们已经到了生命的极限了。
5、应该何时买双新跑鞋呢?
● 一般的经验法则是：每跑560公里可以考虑购买一双新鞋，也就是说对于月跑量在100-150公里的跑友来说，一双鞋的寿命的也就是半年左右。
● 但目前没有明确的科学依据说明所有跑步鞋的最佳时间和距离。不同的鞋子持久性基于鞋子本身的材料，跑友们的不同穿鞋方式以及跑友是否将跑鞋多用于跑步。如果每天穿跑鞋做其他活动比单独只是用于跑步，可能更容易磨损。
● 由于鞋底上的不均匀磨损引起跑步发生改变，易导致跑友受伤，因此，如果鞋底有明显磨损，那就意味着需要丢弃此鞋了。
● 请注意，当你换一双新鞋需要一段过渡期，这个阶段可以新鞋旧鞋交替穿，逐步增加穿新鞋的时间，直到适应新鞋。
四、不要再相信那些选鞋的谎言
谎言之一：选一双最好的跑鞋
总有跑友在问什么是顶级跑鞋？一些著名跑步网站比如runner's world，competitor每年也都会给跑鞋评星，或者是给新鞋“大拇指朝上”或“大拇指朝下”这样的简单评价。
然而，事实并非如此简单。跑鞋生产厂家会为不同步幅、不同脚型及不同跑步方式的人设计不同类型的跑鞋。显然，“一双完美跑鞋”这本身就是一个谎言，所以我们一直以来的想法可能是完全错误的。一双对我而言非常合适的跑鞋也许对你来说穿上去后却极为不适。
《跑者世界》里罗列出来的好跑鞋或许只能说是“小编的选择”，或者说这些鞋只是很好地按照其设计理念去工作，而不会挂羊头卖狗肉。举例来说，一双跑鞋宣称可以减震，如果它经过测试的确可以减震，我们就说它是一双不错的好鞋，而如果其减震功能没有像其宣传的那样强大，那么对其评价就不会高。所以说，跑鞋推荐更多是基于测试人员的评价，可供参考，却不必迷信！
真相：跑鞋种类非常多，跑步方式也有很多种。事实上，无法提供全面的跑鞋排名和跑鞋星级，鞋的排名要么是伪科学，要么就是忽悠。选鞋指南或是选鞋专家唯一能帮助你的只是判断：这双跑鞋是否适合你自己！
谎言之二：我只买某品牌的鞋
多少次听跑友这么说：“我只买亚瑟士鞋！”或“你觉得美津浓跑鞋怎样？”
一种品牌只能告诉你一双跑鞋的极少知识，因为每个跑鞋品牌往往都只能为特定类型的跑者设计特定类型的鞋。每个跑鞋生产商都有自己独特的一套长期使用的脚型模具（鞋楦）。因此，如果一双阿迪达斯的跑鞋适合你脚的足弓高度、脚的弧度和脚趾的长度，阿迪达斯另外一款跑鞋你穿上去同样会很舒适。
但是每个公司还有很多不同类型的脚型模具。比如布鲁克斯Pure Connect 系列与 Adrenaline系列不同， 新百伦公司Zante 系列与860系列不同，而且公司会定期修改设计方案，所以你去年喜欢的款式今年就不一定喜欢了。
真相：盲目地倾心于某品牌或不认可某品牌往往适得其反，一个鞋厂本身就能生产出各种不同类型的鞋，这些鞋在在性能和舒适度上千差万别。事实上，既不会某品牌所有类型鞋都适合你，也不会某品牌所有类型鞋都不适合你。鞋穿上去合不合适，只有自己的脚知道，而不可能是鞋穿上去合不合适，只有品牌知道！
谎言之三：一双好的跑鞋包治百病
有一个典型的事例：某女士穿着她在百货公司买的运动鞋开始跑步，一段时间后就受伤了，她便决定买一双真正的跑鞋。在跑鞋专卖店里，店员检查后发现她的伤脚存在过度外翻，所以推荐她买了一双减轻伤脚过度外翻问题的跑鞋。她因此说她非常需要这种特定类型的鞋，最好能定制鞋。此后多年，这位女士都一直认为这种鞋是她跑步时能减少伤痛的唯一的“良药”。真的是这样的吗？
专业鞋店常常可以帮助人们找到最适合自己的鞋。有些人跑步更容易受伤是因为其遗传特征，比如脚踝的几何形状和角度不同于常人。但是，也有许多别的因素影响一个人的步态和你应该选什么样的鞋，而且这些因素会随着时间而改变，比如体重、肌肉力量、关节活动范围、平衡能力、步幅特征、运动效率和配速等等。所以选鞋不能只看脚型。
更重要的是，最初类型的“良药”（鞋）可能也没有你想象中那么有用。评估你的跑步姿态特征是一项艰巨的任务。美国足病运动医学学会的主席和狂热的跑步爱好者Paul Langer说：“当你让10个物理治疗师、10个足部治疗师和10个康复医生看你在跑步机上跑步的姿态，你会得到30种不同的评价描述”。
运动生物力学的专家Benno Nigg表示说，评估鞋子好与不好，最好的方法就是穿上脚后反复跑一跑，看其适不适合跑步。
真相：找到一双合适的跑鞋完全是个性化的，也是一场持久战，你要通过不断试穿和测试来确定，而且当你健身和跑步特征（比如配速、着地方式）改变时，鞋子也要随之而换。没有一种特定类型的鞋是让你可以穿一辈子的。
谎言之四：只穿（买）一双鞋
在男女关系上，一夫一妻制一直是人们所崇尚的美德。而说到鞋子，只买一双鞋，只穿一双鞋则可能会让你受伤。跑者都喜欢那双自己穿了很久的跑鞋。然后他们每天都穿同一双鞋跑步，当鞋坏了，也会买同一型号，甚至会买很多双储备在那儿以防该型号卖光了。
但是研究表明穿不同的鞋子跑步会让人变得更快、更强、更不容易受伤，因为穿不同的跑鞋跑步是可以在一定程度上减少伤害的。每次跑步你穿的鞋都不同，导致你和地面的摩擦都会有所变化，因此你每次的步幅也会有所变化，这会有助于强化肌肉力量和结缔组织弹性，常常穿不同鞋对于减少只穿同一双鞋导致的对于同一部位的持续性和重复性的压力也很有帮助。
真相：尝试买不同类型的鞋。例如你可以同时买一双速度型跑鞋和一双长跑型跑鞋，换着穿，并在更换鞋子的时候再次尝试买其他类型或者品牌的鞋子。买的鞋子类型越多，你就越不会纠结到底买哪种鞋，因为每种鞋都对你有用。
谎言之五：好的跑鞋可以让你跑得更快
这是一条“历史悠久”的谎言：一双合适的鞋能让你健步如飞。事实上，好鞋只是能让你感觉上跑得快，适当减轻压力和冲击，使你的跑步方式不受鞋的干扰。但是跑步的根本动力来自于肌肉、心脏和肺，而这些也只能通过跑步来提高。跑鞋不是汽车引擎，它只是轮胎而已。
真相：只有坚持不懈地锻炼，才能跑得更快。 鞋的作用是让你产生穿着感和心理安慰。
五、选鞋大总结
1、没有所谓最好、最顶级的跑鞋，不要以价格、品牌作为衡量跑鞋的主要标准；
2、尝试买不同品牌、不同类型跑鞋，几双鞋换着穿有助于健康地跑步；
3、好的跑鞋确实可以发挥一定的保护人体的功效，但指望跑鞋来避免损伤，还是省省吧，那样的话鞋应该是医院卖；
4、鞋穿上去合不合适，只有自己的脚知道，反复试跑试穿，选择适合自己的鞋，但不意味只选一双鞋、只选一个品牌的鞋！
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如何选择适合自己的跑鞋
跑步的鞋一般能买到的为这么几种：
1,慢跑鞋：为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护，避免用户运动伤害。一般寿命是跑程1000KM。特点是重，保护完善，为不同身体特征，不同跑道类型的用户有不同的系列型号。
2，性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。
3，马拉松鞋：仅为马拉松准备的鞋!绝对不适合日常慢跑!极限类型鞋，真正的超轻，轻到几乎没有重量，保护性能极差，寿命极短。这种鞋存在只有一个目的，为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。
很显然对于没有经过专业训练，为了健身而不是跑出多牛成绩的普通爱好者来说，应该选为了保护而存在的慢跑鞋。为什么不买性能训练鞋呢?又轻又有保护呢，李宁超轻系列广告多好看?因为这种鞋的保护比起慢跑鞋是远远不足的，因为一方面专业运动员身体状况远好于我们这些爱好者，避免运动伤技巧更是好得多，另一方面，为了追求轻便，厂家必须放弃大量保护技术。看看跑鞋之王ASICS
kayano的鞋底，那么多gel材料堆上去，能轻起来么?轻了还减震么?
一般说来国内专柜是不会给你分清楚什么跑鞋是什么类型的，柜员更是完全不懂的。怎么分别很简单。马鞋非常轻薄，几乎没有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出来。慢跑鞋一般都比较重，鞋底非常厚。性能训练鞋居中，能感觉比普通运动鞋轻，比慢跑鞋远轻。
知道了要选“慢跑鞋”，而不是马鞋，性能训练鞋，就上商场了?这还不够。
之前说了，慢跑鞋是针对不同用户身体状况，不同路况有区别设计的，你还要搞清楚你适合的是什么类型的慢跑鞋，也就是所谓的，你在跑鞋矩阵里是什么位置。
跑鞋矩阵有三个维度，第一，跑步姿态。第二，体重。第三，跑步路况。
道路首先分为了越野和径跑两种。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那么“好的”，山路，土路，树林。径跑就包括赛道，马路等等修得很直的路，塑胶，水泥，柏油，都算。
确定路况之后，再确定你的跑步姿态。
2，跑步姿态
这个是最重要的，也是最不容易搞错的一步。如果搞错了，结果可能让你花几百上千跟买来的自以为牛逼哄哄的跑鞋，穿上跑了一天，自己生不如死!关于这一点，苏无妄小朋友出来亲身说法吧!
一般跑步的姿态有三种，外翻，内翻，严重内翻。这三种是连续渐进关系。
一般来说，这三个有这样的对应关系：
外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——对应跑鞋：避震型
内翻(外翻不足)——没有八字脚或外八字——中低足弓——对应跑鞋：稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——对应跑鞋：姿态矫正型
绝大多数人都是外翻或者内翻，严重内翻还跑步的，少的可怜。如果你是严重内翻……很不幸地告诉你，严重内翻的鞋很难买……特别好的也少……
足型很容易判断，脱了袜子自己就知道了。但是根据足型可以大致判断自己的姿态，但是记住：这个判断是不准确的!高足弓的也可能外翻，低足弓的也有内翻的!自己有没有八字脚可以稍微准确一点，但是跑步姿态和走路姿态略有不同，所以依然不是百分之百准确。
百分之百准确的判断有几种，一个是专业测定跑步姿态的机器，或者有经验的人看你跑步时候的姿态状况。在欧美日本等卖跑鞋的，这是基本配置，也是店员的基本常识。在国内，不好意思，基本找不到。
另一个百分之百准确的办法，是找一双没有姿态矫正的跑鞋，包括避震型跑鞋，马鞋等等，跑到严重磨损，然后看磨损情况判断。这种方法很准确，但是我不推荐!因为大多数人搞不清自己的鞋子有没有姿态矫正，如果有鞋子自身有姿态矫正功能，那判断结果有偏差!明确没有姿态矫正的鞋子包括多威的马拉松鞋，双星啊什么一般的板鞋之类，如果你们用这种鞋子跑过，可以看看前掌。如果前底磨的是外侧(小脚趾头一侧)，那你就是外翻，如果是内侧(大脚趾一侧)就是内翻。如果两侧基本差不多，好像是正中间磨的厉害，那你避震和稳定型跑鞋都可以试一下。
既然大多数人这些能100%准确判断的都没有条件去做，那要判断自己该用什么鞋怎么办?我推荐的方法如下：
判断自己的脚型，高足弓还是低足弓。然后高足弓在鞋店主力考虑避震型，也尝试一下稳定型，低足弓的主力尝试稳定型，也去尝试一下避震型。看看哪个最舒服，选择哪种型号。记得，不是穿上走两步，而是穿上跑两圈!这个差别很大!
再来解释一下几种鞋具体有啥区别。
其实所有跑鞋都是避震的。所以所谓的“避震“型跑鞋不是说他比别的更”避震“而是说，除了避震，他没有更多的功能。而稳定和姿态矫正型，除了避震以外，还要负责把不良好的跑姿矫正成良好的跑姿，让你更舒服。所以如果你一旦买错类型，可能面对的问题是自己的跑步姿态被错误地扭曲，而更加不舒服。可以这样想：最良好的跑步姿态是0，大家的跑步姿态是-2到2的一个区间。而跑鞋是提供了一个加减，让你的数值最接近0.如果你的姿态是2，你就该买-2的跑鞋。如果你买了一个+2的跑鞋，你的姿态就成了更痛苦的4!
判断了该用稳定，避震，还是姿态矫正之后，就进入跑鞋矩阵最后一步。
3，装备量。
装备量是两个概念的集合：你的体重，你的锻炼强度。
体重越大，锻炼强度越高，跑步的冲击就越大。体重代表着单次冲击的力量，锻炼强度代表这个冲击会持续的程度。跑步差不多就等于你的膝盖挨打，每次被打得多重，被打了多久……
一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，比如迪卡侬自有品牌kalenji，低端型号明确说明了，只适合每周一次到每月一次，每次20分钟以下的跑步……
跑鞋一般可以分为两个装备量级，轻量级，大量级。
用asics举例：
稳定型的：大量级是著名的跑鞋之王KAYANO，轻量级的是跑鞋销量冠军GT 2130。
避震型的：大量级的是NIMBUS，轻量级的是CULMBUS
这里面有一个很重要的误区：大量级价格贵很多，轻量级价格低很多，所以大量级就比轻量级的高级?有钱就都该买大量级的顶级款?
不是这样的!
大量级是“针对”大体重设计的，这就意味着假如你体重不够，你跑步的冲击力可能不够大，那这些“顶级款”设计来吸收大冲击力的弹性材料就显得太硬了。就像一个弹簧，假如设计来承受1吨的压力，你就压上去100KG，那弹簧是压不下去的。对于跑者来说，明显的感觉就是：鞋底好硬!这样的情况下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝盖就要吸收更多的能量。最明显的是MIZUNO，旗舰款的鞋没有大体重的人穿起来就是受罪。
所以尽量根据自己的体重来选择装备量级，不要只盯着顶级款。大装备量级和轻装备量级的分界一般是75KG，如果你的体重紧接这条线，而跑步距离很大，或者很小，那最好根据自己情况灵活选择。70KG的每天要跑15KM，买KAYANO没错的!你要是80KG，每天跑3KM，买GT
2130也挺好。你要是45KG，买KAYANO干嘛!
你现在应该能确定：
自己什么路况，什么跑鞋类，什么装备量。
教爱跑步的你，如何挑选跑鞋
一转眼，居然已经跑步快19年了，光光鞋子就跑穿好几双。
的确是“穿”，因为每双鞋子都是脚后跟跑出一个洞来，然后就“寿终正寝”了，完成它的使命了。
真不记得第一双跑鞋是什么样的了，只记得第二双跑鞋是白操鞋，因为父亲去世为戴孝而买的，已经多年不买白鞋子穿了，似乎早过了穿白操鞋的年纪。
那白操鞋从娘家带回来不久，第一双跑了一年多的跑鞋就坏了，它刚好就给派上用场。
可惜白操鞋的“命”很短，好像才跑了大半年，又“穿”了。
第3双跑鞋，那是一双处理的鞋子——“回力”运动鞋，特别耐磨，脚感也不错，就是很难看。
那鞋子虽然样式丑陋，但质量一点儿也不含糊，穿了好几年，才破了、烂了，要不是跑友们一再说，我还舍不得扔呢。
至今，我都在怀念那双回力运动鞋，经济适用。
第4双跑鞋，有点儿档次了——那是一双特价的“豪健”旅游鞋，我一直舍不得用来跑步，后来听说旅游鞋不能一直放着不穿，再加上那双回力已经被扔了，我才把它换上。
没想到，就是这样一双也算是品牌的鞋子，还是没有多久就给跑穿了——一样脚后跟齐齐地给跑出一个洞来，进水、进小石子，直到淘汰。
那个周五，我终于打定主意准备给自己淘一双真正的跑鞋了。可是看着琳琅满目的跑鞋，我犹豫了——买什么鞋子好？自己对这些还真是一窍不通。
突然想起几年前，孩子穿过一双“特步”的运动鞋，特别耐磨，脚感特别好，孩子穿了它以后，再也不愿意穿其他的鞋子了。一想起这件事，我想也没想就拍下了一双据说是正品的特步跑鞋。
几天后，我就收到了鞋子。作为门外汉的我真不知道这鞋子的好坏——包装齐全，吊牌齐全，对了，还有验证码呢，但这年头，高仿远远多于正品。
只不过，那时候的我忙着去值班，没有时间理会这些，就是觉得鞋子挺好看的。
傍晚跑步时候，架不住跑友们的游说，我小心翼翼地穿上了那双跑鞋——嗬，果然非常轻便，脚感很好，还真有传说的透气与防震呢，看来这159.04元，花得值！
晚上，当我还沉浸在“淘宝”的喜悦之中，一个跑友却泼了我一大盆冷水：“清姐，你这不是跑鞋，肯定是高仿的。我穿过的跑鞋不是这种形状的，你这肯定是假货。”
“不会吧，刚刚我还给一个体育老师鉴定过，他说应该是正品，不是高仿的，他还说没有必要再打电话验证呢。”
看着满腹疑问的跑友，我们拨通了吊牌上的验证码。
很遗憾，电话录音告诉我们：验证密码错误。这下，跑友高兴了：“清姐，你看我说的没错吧，密码输入错误，那说明就是假的，果然是高仿的而不是正品。”
我无言以对，但我的确是看到淘宝上面的“正品保证、急速退款”等等，我才下手的，因为，我就想给自己买一双好一点儿的跑鞋，算是对自己这几年来的坚持跑步的一种犒劳吧，谁知道……
但，傍晚试穿的过程中，那脚感真的不错，这点跑友也承认，她也说好穿，脚感是没得说。
不甘心的我，找了同事帮忙确认上面的验证码。上帝保佑，这次电话录音告诉我们：您所购买的“XX“品牌是正品，请放心使用。
那一刻，我才把所有的郁闷吐出来：好好的，怎么就是高仿呢？凭什么就从一双鞋子的款式、样式来判断它的真伪呢？这未免也太主观了吧？
跑步应该如何选择跑步鞋？
1.购鞋宜在黄昏，因为午后脚部会膨胀，比早上的尺寸要大，并须预留一个手指节的空间。
2. 试穿后可以蹲下检查鞋子的弯折性能是否良好。
3. 选购时要穿上跑步时所穿的袜子，系好鞋带并调整松紧度。
4. 试穿鞋子时，可以交替将体重转移至单足，检查鞋头内部是否有足够空间让足趾活动和伸展。
5. 可在店内试跑，感受跑步鞋的避震性能是否足够。
6. 检查鞋帮（shoe counter）于跑步时会否过高过硬令足跟不适。
7. 选跑步鞋除了注重避震性能，还须留意足踝部位的支撑是否够硬挺，以保护双足，加强脚后跟稳定功能，防止后跟翻转，而扁平足人士或喜爱快跑人士尤须注意足踝支撑部分。
8. 须用特制鞋垫的人士应带同鞋垫去试穿和购买鞋子。
9. 若你常在公路上跑步，可以选择鞋底坑纹不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑纹则要较深。
跑步鞋子怎么选？
1、确定自己的足弓类型。
正确区分三类足弓是选择合适跑步鞋的必要条件之一。你可以双脚沾湿，站在纸上，看自己留下的脚印，然后去分析自己是什么足弓，然后就根据足弓类型去选择跑步鞋的类型。2、选择合适的跑鞋分类。
跑鞋分为缓震型、控制型、稳定型。 缓震型跑鞋最适合内旋不足的高足弓跑步者。控制型跑鞋适合低足弓和扁平足跑步者，对于体重比较重的跑步者，为了获得比较好的支撑和强度也可以考虑购买此类鞋。正常足弓和中度足弓可能都适合稳定型跑鞋。3、选择合适的尺寸。
跑步的过程中，脚会逐渐膨胀，如果买了尺寸偏小的鞋，那你的脚趾必然会遭殃，大拇指和小趾不是被磨起泡便是趾甲充了淤血。不要害怕鞋子稍微显得有些空荡，这是跑步过程中保证脚趾安全的保证。正确的做法是将脚趾顶住鞋的前沿，脚后跟与鞋口之间还能塞进一个拇指。
扩展资料
按使用场景和目的选择跑鞋
1、长距离慢跑
跑长距离时，可选择综合性能强的跑鞋，具有缓震作用的同时鞋子又不会太软，有些跑鞋的缓震性很好，但鞋子太软，穿这种跑鞋跑长距离会导致跑到20公里之后，感到脚很酸。因为鞋子太软没有办法给予脚部很好的支撑，会影响到脚的直屈度，同时双脚经常弯折会损耗更多的能量。
2、比赛竞速
跑马拉松时追求更好的成绩，所以往往会择能量回馈更佳、回弹性更好的跑鞋。
3、间歇跑
在跑间歇的时候通常希望速度越快越好，因此跑鞋尽可能的轻，这样有利于跑出更快的速度。
4、放松跑
因为放松跑时对速度没有要求、以跑的舒适为主，因此可以选择具有“踩屎感”的跑鞋。
跑步鞋的选择标准
跑步鞋的选择标准有长度、宽度、贴合度。具体选择标准如下：1.长度是基础：鞋码主要反映的就是鞋的长度，长度可以说是影响鞋的舒适性的首要参数。脚趾头距离鞋最前端应当有约1.2厘米空隙2.宽度要合适：宽度会极大影响鞋的舒适性，宽度不足会明显挤脚。取出鞋里的鞋垫，放在地上，然后一只脚踩上去，如果脚的边缘已经明显超出了鞋垫的边缘，可能你买的跑鞋宽度就太窄了。3.脚跟与鞋跟贴合度良好：我们在选鞋时，一定要确保鞋跟可以舒适地倚靠在鞋跟处。一双适合你的跑鞋应当充分包裹贴合你的鞋跟，但不会太紧。
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