鬼压床是怎么回事（鬼压床”是怎么回事科学解释）
鬼压床是怎么回事（鬼压床”是怎么回事科学说明）
前两天，有个朋友神神秘秘地跟我说，她租的房子不清洁，好几天持续被“鬼压床”，已经预备搬家了。
哎，搬家费时又费力，干嘛费这个劲呢？
还是让无神论者小蒲姐，用科学来废除“鬼压床”的老迷信吧。
这种睡眠障碍多涌现于刚入睡或刚睡醒时，是从迅速眼动睡眠期醒转时产生的，涌现一过性全身不能运动或不能讲话，而本质是睡眠时涌现的肌肉失张力发作。
在睡眠周期中的迅速动眼期，人非常容易做梦，机体的各种感到进一步减退，交感神经运动进一步下降，除了呼吸肌、眼部周围肌肉，其他的骨骼肌都处于休息的状况，张力极低。
如果这时突然醒来，我们可以听见声音、看到影像，但是由于肢体的肌肉仍停留在低张力状况，就会涌现“想动动不了”的鬼压床。
青少年期、青年期的生涯压力较大，作息时光也不规律，比拟容易产生这种情形。
除此之外，熬夜、失眠、焦虑、抑郁等因素，都可能会造成“鬼压床”，约 50%以上的人都曾经产生过这种状态。
对于大多数人来说，睡眠瘫痪往往随同着恐怖的梦境和虚拟的影像，如何能恢复手脚活动才能才是当务之急。
小蒲姐给大家总结了3个步骤：
1⃣资源网️转动眼球
迅速转动眼球，让眼球做圆周活动，让它们高低左右地活动。
2⃣️活动脸部肌肉
眨眼、压缩嘴周围的肌肉，移动下颌和舌头。
3⃣️移动四肢
当头可以活动后，逐渐移动颈部、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，随后坐起来，活动全身肌肉。
某些疾病也可能导致相似“鬼压床”的症状，如睡眠癫痫等。
经常产生此类症状，资源网须要及时去医院就诊，让医生依据病史和检讨来进行诊断。
医生会通过心电图、心脏超声、睡眠监测、动态脑电图、视频脑电图逐步排查是否有心脏体系疾病、睡眠呼吸暂停、癫痫发作等各种问题。
拥有规律的睡眠、改良生涯方法、放松心境都能减少“鬼压床”的产生。
固定作息⏰
坚持每天根本在雷同的时光上床睡觉、晨起。
避免碎片睡眠
尽量避免在白天打瞌睡，影响晚上的睡眠，可以将断断续续的多次瞌睡时光集中到中午进行午睡。
减少饮酒
酒精是一种中枢神经体系克制剂，在喝酒“上头”的时候，人会感到晕晕乎乎，但那只是暂时的假象而已。
随着酒精逐渐代谢，对大脑的克制削弱，很容易让人在睡眠中醒来，反而严重影响睡眠。
少喝咖啡和茶☕️
喝咖啡提神醒脑可以，但记得在凌晨10点前喝。
咖啡的提神作用能连续16资源网个小时，超过凌晨10点的咖啡，会影响当晚的睡眠。对于咖啡因太过敏感的人，短期内应戒掉咖啡和茶。
营造良好的睡眠环境
避免在床上看书、看电视、吃零食，最好到睡觉的时候再上床。
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