吃葡萄干有什么好处（葡萄干原来有这么多好处）
吃葡萄干有什么利益（葡萄干原资源网来有这么多利益）
地球人都知道，含糖高的食物会增进肥胖，增长糖尿病、高血压等很多慢性病的风险。但是，很多人一天当中总想吃点甜味的东西。怎样能力统筹甜味、养分和健康呢?这就要推举今天文章的主角——葡萄干了。
葡萄是一种很甜的水果，干燥之后，糖分会被浓缩，热量也会被浓缩。按中国食物成分表，100克葡萄干中含有热量334千卡，这个数值和大米白面差不多。其中碳水化合物83.4克，蛋白质2.5克，脂肪0.4克。从蛋白质角度来说，低于大米白面，而碳水化合物含量则略高于各种食粮，其中重要是果糖和葡萄糖，蔗糖含量很低。
有些人可能会说:本来葡萄干就是一大堆糖啊。其实葡萄干里好东西不少，还有很多健康后果。
长处1:下降龋齿风险。
在人们的印象中，葡萄干吃起来甜甜的，还有点黏黏的，应该会增进龋齿吧?但是，近年来越来越多的研讨以为，吃葡萄干不会引起龋齿，反而能下降龋齿风险。前提是得正常刷牙。睡觉之前吃了葡萄干不刷牙，那就不是资源网葡萄干的错了。
葡萄干中的甜味重要由葡萄糖和果糖贡献，而蔗糖少到可以疏忽。要知道，蔗糖才是牙菌斑中的细菌合成“粘附葡聚糖”的好原料，而“粘附葡聚糖”是龋齿和牙龈疾病的主要致病因素。
科学家们以为，日常膳食中吃葡萄干，对口腔健康是有益无害的。
长处2:增长饱腹感，进步膳食质量。
葡萄干富含膳食纤维，按同样热量来比拟，有不错的饱腹感。同时，它也不是容易过量的食物。放十几粒葡萄干就令人感到到食物变得美味，但很少有人大碗吃葡萄干，因为它比拟容易发生满足感。
长处3:升血糖并不快，属于中低血糖指数食品。
葡萄干虽然吃起来甜，但血糖指数并不高。因此，有糖尿病或者胰岛素抵御的人，在不增长总碳水化合物摄入量的前提下，也可以少量享用葡萄干。我国研讨发明，把葡萄干和米饭按1比1的比例配合起来吃的时候，并不比单吃米饭时血糖上升更多。如果把葡萄干、巴旦木和米饭三者一起配着吃，餐后血糖还会显著下降。
长处4:高钾食物，有利于血压管理。
有研讨证明，如果用葡萄干来替代日常的小点心作为茶歇食物，有利于掌握血压、预防血汗管疾病。
首先，葡萄干浓缩了鲜葡萄中的矿物资成分，尤其是钾。100克普通葡萄干中的钾含量到达995毫克，是精白大米的将近20倍。此外，其中还有几十毫克的钙，含量也高于大米白面。
其次，葡萄干里的资源网膳食纤维和抗氧化物资含量比拟丰硕。然后，葡萄干还“继承”了葡萄中的多种抗氧化物资。在干制的进程中，有的抗氧化成分得到浓缩，也有的成分产生氧化和分解。其中色彩深褐色、紫黑色的葡萄干，因为果皮中含有更多花青素，其抗氧化才能会更强。——究竟吃葡萄要吐葡萄皮，吃葡萄干是没有人会吐皮的。
顺便说一下，如果是皮比拟厚的葡萄干，膳食纤维的含量也比拟可观，这对预防便秘和肠癌是有利益的。
当然，葡萄干虽好，但是也只是健康饮食的一部分。均衡的膳食才是健康的基本。好吃也不要吃得过多，用它来取代其他的加工品零食才会起到更好的健康后果。
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