瑜伽瘦腿动作(瘦腿的8个瑜伽动作)
瑜伽瘦腿动作(瘦腿的8个瑜伽动作)
马上就到了露腿的季节
但很多小仙女表现
久坐不动，腿又粗又浮肿
想瘦腿实在是太难了
怎么办？
不用担忧，今天给大家分享8个经典瘦腿体式，伸展双腿肌肉&锤炼腿部力气，瘦腿后果杠杠滴~想要纤细美腿，常练这几个瑜伽体式就对了！
1、站立前屈
站立，双脚离开与髋同宽，脚尖朝前
吸气延展脊柱，呼气身材向前向下
双手放在脚两侧，头和双肩自然放松
呼气加深，腹部贴大腿，鼻尖找小腿
坚持8-10个呼吸，伸展腿后侧
2、鹰式
山式站立，移重心到左脚
抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
双手侧平举，左手在上右手在下
从大臂根部缠绕，指尖朝上
吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
坚持5-8个呼吸，换反侧练习
3、女神式
山式站立，双脚离开一腿长
双脚脚尖外展，膝盖对准脚尖
双手扶髋，吸气侧腰延展向上
呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
吸气双手上举，呼气垫脚尖向上
胸腔上提，坚持5-8个呼吸
4、站立手抓大脚趾
站立，屈右膝，右手抓大脚趾
吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前
左脚踩实地面，大腿收紧上提
背部立直，坚持5-8个资源网呼吸，换反侧
5、双角式资源网
从侧角捆绑式，吸气还原站立
调剂双脚距离一腿长，脚外侧平行
双手体后交扣，吸气脊柱立直
呼气直背前屈向下，头自然放松
双手远离臀部，尽量找向地板方向
坚持5-8分钟，慢慢起身还原
6、单腿下犬式
从下犬式，吸气，抬右脚向上
右腿伸直，右脚跟找向天花板
右髋向下左髋向上，调剂髋中正
左腿伸直，腹部内收，背部延展
坚持8-10个呼吸，换反侧练习
7、反骑马式
从下犬式，右脚向前迈到两手之间
左腿向后伸直，小腿脚背贴地
左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部
右手向后抓左脚，呼气慢慢加深
坚持2-3分钟，换反侧练习
8、蹬自行车
仰卧，双手放身材两侧，掌心朝下
左大腿贴向腹部，右腿伸直向上
吸气，右腿从下方收回，靠近腹部
同时慢慢伸直左腿向上，顺畅呼吸
动态练习10次，然后反向练习
夏天快到了，祝所有小仙资源网女们都能甩掉小粗腿，穿上美美的裙子~
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